प्रत्येक व्यक्ति एक प्रस्तुत करता है दिनचर्या भिन्न, हालाँकि वे लगभग सभी समान कार्य करते हैं, लेकिन जब नींद की दिनचर्या की बात आती है, तो हम खुद को दो समूहों में विभाजित करते हैं: "रात के उल्लू" और "सुबह के उल्लू"। यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि वे पूर्णतया विपरीत हैं। हमारा समाज, कम से कम अधिकांश भाग में, "रात के उल्लू" से बना है। उनकी आदतें सीधे उनके दैनिक जीवन, मनोदशा और दिन-प्रतिदिन के प्रदर्शन को प्रभावित करती हैं।
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हमारी सर्कैडियन लय मूल रूप से वह तंत्र है जो रात में सोने और सुबह उठने की हमारी इच्छा को नियंत्रित करती है। इसलिए, यदि आप उल्लू हैं, लेकिन आपको सुबह एक स्वस्थ और सक्रिय दिनचर्या विकसित करने की आवश्यकता है, तो चिंता न करें! हमारे चक्र को नए शेड्यूल के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।
हम इसमें आपकी मदद करेंगे! मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ व्हिटनी रोबन के अनुसार, अपने सर्कैडियन चक्र को पहले के समय में शुरू करने के लिए प्रशिक्षित करना संभव है।
जब रात होती है, तो प्राकृतिक रोशनी की अनुपस्थिति और तापमान में गिरावट से आपके शरीर को एहसास होता है कि "यह सोने का समय है"। इसके साथ ही, वह मेलाटोनिन का स्राव शुरू कर देता है, जो नींद का हार्मोन है। उसके लिए घर में आना या रहना मुश्किल बनाने वाले कुछ कारक हैं जो हर किसी के घर में मौजूद होते हैं: प्रकाश और कृत्रिम गर्मी। यह केवल यह दर्शाता है कि सर्कैडियन लय अब सूर्य द्वारा "नियंत्रित" नहीं है।
एक और चीज जो आपके चक्र में देरी कर सकती है वह है रात में व्यायाम करना, क्योंकि इससे आपका शरीर दिन के समय काम करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर आराम करने के लिए मेलाटोनिन जारी करने के बजाय, ग्लूकोज छोड़ता है। इससे अधिक ऊर्जा उत्पन्न होती है अर्थात जीव यह समझता है कि वह दिन में काम कर रहा है! सुबह का इंसान बनने के लिए आपको कुछ आदतों को बदलना शुरू करना होगा।
यदि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको जल्द ही आराम करने की आवश्यकता महसूस होने लगेगी। कुछ बिंदु हैं जिन्हें आप सुबह की दिनचर्या में बदलने के लिए बदलना शुरू कर सकते हैं।
ये अभ्यास आपके शरीर को पहले आराम करने के लिए "सिखाने" के लिए आवश्यक हैं, हालांकि, उनमें निरंतरता की आवश्यकता है ताकि प्रभावशीलता को देखना वास्तव में संभव हो सके।
यदि आप कोई नया काम शुरू करते हैं और आपको सुबह 6 बजे उठना शुरू करना है, लेकिन आप आमतौर पर ऐसा करेंगे सोने के लिए प्रतिदिन 1 बजे रात को 11 बजे सोना शुरू करें और सुबह 5:45 बजे उठें (बिस्तर पर 15 मिनट का आलसी समय)। निरंतरता आवश्यक है. अपने शरीर को इस नई दिनचर्या का आदी बनाने के लिए आपको इसे कम से कम छह सप्ताह तक करने की आवश्यकता है।
इन युक्तियों का परीक्षण करना शुरू करें और अपना जीवन बदलें, क्योंकि सुबह उठने वाला व्यक्ति होने से अनगिनत लाभ मिलते हैं। इसलिए अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से करें, कॉफी पिएं और नए रीति-रिवाजों को मजबूती से पकड़ें।