लंबा जीवन पाना लोगों की बड़ी इच्छाओं में से एक है। लेकिन, क्या आपने कभी इसके बारे में सोचा है 24 वर्ष या उससे अधिक जीवन प्रत्याशा बस कुछ आदतें बदल रही हूँ? शोधकर्ताओं के एक समूह ने आठ आदतों की पहचान की जो लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान करती हैं।
यह शोध 700 हजार से अधिक उत्तरी अमेरिकी दिग्गजों की दिनचर्या और स्वास्थ्य के अवलोकन से किया गया था। परिणाम ने बताया कि लोगों की विशिष्ट आदतें, वास्तव में, उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो लंबी उम्र चाहते हैं।
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विश्लेषण किए गए डेटा से, यह निर्धारित करना संभव था कि जिस उम्र में वह शुरू करता है उसके अनुसार कोई व्यक्ति कितने वर्ष और बढ़ सकता है नियमित परिवर्तन.
उदाहरण के लिए, उन्हें एहसास हुआ कि एक 40 वर्षीय व्यक्ति जो अपनी दिनचर्या बदलता है, वह उन लोगों की तुलना में 24 साल तक अधिक जीवित रह सकता है जो समान आदतें नहीं अपनाते हैं।
ज़ुआन-माई टी ने कहा, "हम वास्तव में आश्चर्यचकित थे कि जीवनशैली के कारकों में से एक, दो, तीन या सभी आठ को अपनाने से हमें कितना फायदा हो सकता है।" गुयेन, वयोवृद्ध मामलों के विभाग में एक स्वास्थ्य विज्ञान विशेषज्ञ।
सबसे पहले, वैज्ञानिकों ने 40 से 99 वर्ष की आयु के बीच के लगभग 719,147 बुजुर्गों की जांच की। इसके बाद, उन्होंने 2011 से 2019 तक इन लोगों का मेडिकल डेटा एकत्र किया।
इस प्रकार, खान-पान और शारीरिक आदतों, शराब या नशीली दवाओं के उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य पर डेटा का विश्लेषण किया गया। चयनित सभी लोग पहले से ही अमेरिकी दिग्गजों के राष्ट्रीय अध्ययन में भाग ले रहे थे।
अध्ययन चरण के दौरान, शोधकर्ताओं ने पहचाना कि 33,375 दिग्गजों की मृत्यु हो गई। शोध के अंतिम निष्कर्ष से पता चला कि जिन लोगों के पास कम पैसे होते हैं शारीरिक गतिविधिजो लोग तंबाकू और ओपिओइड का सेवन करते हैं, उनमें मृत्यु का जोखिम 30% से 45% के बीच होता है।
अत्यधिक शराब के सेवन, तनाव और स्वस्थ नींद की कमी के मामलों में मृत्यु का जोखिम 20% था।
सबसे हानिकारक आदतों के विश्लेषण के बाद, हमने लंबा जीवन जीने के लिए सर्वोत्तम आदतों की खोज की। इसे नीचे देखें!
(छवि: फ्रीपिक/प्लेबैक)
इस शोध का एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि बताई गई आदतों को किसी भी उम्र में दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। गुयेन कहते हैं कि "जितनी जल्दी हो उतना बेहतर, लेकिन अगर आप अपने 40, 50 या 60 के दशक में सिर्फ एक छोटा सा बदलाव करते हैं, तो भी यह फायदेमंद है।"
ये जीवन बढ़ाने वाली आदतें हैं:
1. शारीरिक व्यायाम करें;
2. रखिए स्वस्थ और संतुलित आहार.
3. तम्बाकू का सेवन न करें;
4. ओपिओइड की लत से बचें;
5. उचित नींद की दिनचर्या रखें;
6. तनाव को कम करें;
7. अत्यधिक शराब के सेवन से बचें;
8. अच्छे सामाजिक रिश्तों की तलाश करें।
सभी कारक 700,000 से अधिक लोगों के डेटा के आधार पर निर्धारित किए गए थे। उत्तरी अमेरिकी शोध के अनुसार, जिन लोगों ने अपनी दिनचर्या में बदलाव किया और स्वस्थ आदतें अपनाईं, वे अपनी जीवन प्रत्याशा लगभग 23.7 या 22.6 वर्ष बढ़ाने में सफल रहे।
तो ये सरल आदतें सुनिश्चित करती हैं जीवन स्तर, शरीर और मन के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करना।
