आपकी भावनाएँ और दिनचर्या की आदतें वे कारण हो सकती हैं जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं! भले ही आप संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें, समस्या "मोटा बनाने की क्रियाओं" में हो सकती है।
आदतों को बदलने के महत्व को समझें स्वस्थ जीवन आदर्श वजन घटाने की दिशा में पहला कदम है।
और देखें
टॉयलेट स्टूल: वह तरकीब जो बदल देगी आपकी दिनचर्या...
एयर फ्रायर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक? देखिए विशेषज्ञ क्या कहते हैं
खाने पर एक और नकारात्मक प्रभाव भावनाओं को भोजन चुनने देने की प्रथा है। हो सकता है कि आपका दिन तनावपूर्ण रहा हो और आपने आराम करने के लिए खाने या कार्य कार्यों के लिए प्रेरणा के रूप में भोजन का उपयोग करने का निर्णय लिया हो।
किसी न किसी रूप में भोजन आपकी भावनाओं का केंद्र रहा है। इन मामलों में, आपको अपनी गतिविधियों में भावनाओं की भूमिका को पहचानने और अत्यधिक खाने की इच्छा पर काबू पाने के लिए रणनीति खोजने की आवश्यकता है।
उद्धृत उदाहरणों के अलावा, अन्य आदतें आप ऐसा बिना यह सोचे करते हैं कि इसका आप पर असर पड़ सकता है स्लिमिंग प्रक्रिया.
(छवि: फ्रीपिक/प्लेबैक)
यदि आप एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो नीचे दी गई 13 गतिविधियों की सूची देखें जो आपके आहार को प्रभावित कर सकती हैं:
1. खपत की गई कैलोरी पर ध्यान न देना;
2. प्रतिबंधात्मक आहार चुनें;
3. बहुत तेजी से खाना;
4. नाश्ता नहीं करना;
5. पानी न पियें;
6. मादक पेय पदार्थों का सेवन;
7. बहुत अधिक चीनी खाना;
8. भोजन के दौरान तरल पदार्थ पियें;
9. शारीरिक व्यायाम न करें;
10. कई शाम के भोजन का आयोजन;
11. खाने की बाध्यता;
12. ध्यान भटकाते हुए भोजन करना;
13. अच्छी नींद नहीं आना.
रोजाना खाई जाने वाली कैलोरी के बारे में जानने से ऐसा कुछ नहीं होता है जो खाने के दौरान पीड़ा या डर का कारण बनता है। हालाँकि, यह जागरूकता होना मौलिक है।
इसी तरह, बिना तैयारी के अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार शुरू करना समय की बर्बादी है। आदर्श यह है कि यदि संभव हो तो विशेष निगरानी के साथ भोजन योजना लागू की जाए।
पहला महत्वपूर्ण कदम यह समझना है कि हमारी आदतें और भावनाएँ हमारे आहार को प्रभावित कर सकती हैं। फिर अपनी दिनचर्या का निरीक्षण करें और नए कार्य करें, भले ही धीरे-धीरे।
अंत में, नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें और एक पोषण विशेषज्ञ की पेशेवर मदद लें ताकि आपके पास उन खाद्य पदार्थों के साथ सबसे अच्छा मेनू हो जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं।