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ए कड़ाके की धूप अपने अनेक लाभों के कारण पिछले कुछ वर्षों में इसने अच्छी तरह से ध्यान आकर्षित किया है स्वास्थ्य.
ये छोटे बीज सच्चे सुपरफूड हैं, जो आवश्यक पोषक तत्वों, फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा -3 जैसे फैटी एसिड से भरपूर हैं।
आपके अलावा पोषण संबंधी गुण प्रभावशाली रूप से, चिया तृप्ति को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है।
इसे नीचे देखें 5 व्यावहारिक नुस्खे इन बीजों को अपने आहार में शामिल करें और इसे स्वस्थ बनाएं।
(छवि: प्रकटीकरण)
नीचे, आप व्यंजनों को संक्षेप में और व्यावहारिक तरीके से पा सकते हैं, जो आज अभ्यास में लाने के लिए आदर्श हैं। देखना!
फल के साथ चिया का हलवा
1 कप बादाम के दूध में 3 बड़े चम्मच चिया बीज मिलाएं;
स्वाद के लिए शहद या मेपल सिरप के साथ मीठा करें;
मिश्रण को रात भर रेफ्रिजरेटर में रहने दें;
सुबह में, ऊपर से स्ट्रॉबेरी और कीवी जैसे ताजे फल डालें और स्वस्थ चिया पुडिंग का आनंद लें।
चिया स्मूथी
एक ब्लेंडर में, 1 पका हुआ केला, 1 कप दूध (बादाम का दूध या दही हो सकता है), 2 बड़े चम्मच चिया बीज और एक चुटकी दालचीनी मिलाएं;
एक मलाईदार स्थिरता प्राप्त होने तक मिलाएं और आनंद लें।
चिया के साथ जई का दलिया
1/2 कप ओट्स को 1 कप दूध और 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स के साथ पकाएं;
स्वादानुसार मीठा करें और केले और ब्लूबेरी जैसे फल डालें;
पौष्टिक नाश्ते के लिए यह दलिया एक बेहतरीन विकल्प है.
चिया के साथ फलों का सलाद
विभिन्न प्रकार के ताजे फल, जैसे स्ट्रॉबेरी, कीवीफ्रूट, अनानास और आम मिलाएं;
फल के ऊपर 1 से 2 बड़े चम्मच चिया बीज छिड़कें;
इसके ऊपर कुछ ताजा संतरे का रस डालें और ताज़ा फलों के सलाद का आनंद लें।
चिया और ओट बार
1 कप ओट्स, 1/2 कप चिया सीड्स, 1/2 कप पीनट बटर, 1/3 कप शहद, एक चुटकी नमक और 1/2 कप चॉकलेट चिप्स (वैकल्पिक) मिलाएं;
मिश्रण को बेकिंग पेपर से ढके पैन में दबाएं और जमने के लिए फ्रिज में रखें;
बार में काटें और एक स्वस्थ और ऊर्जावान नाश्ता लें।
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