के विशेषज्ञों द्वारा किया गया एक अध्ययन विदेश महाविद्यालय पता चला कि नियमित रूप से चलने से वजन कम करने के प्रभावी तरीके सहित आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
प्रतिदिन सिर्फ 15 मिनट पैदल चलने से आपकी जीवन प्रत्याशा दो साल तक बढ़ सकती है। यदि आप सप्ताह में पांच दिन चलने का समय बढ़ाकर 30 मिनट कर देते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत समयावधि को साढ़े तीन साल पीछे धकेल सकते हैं।
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यह उन लोगों के लिए रोमांचक खबर है जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक किफायती और सरल तरीका ढूंढ रहे हैं वजन कम करना, क्योंकि सैर के लिए केवल उपयुक्त स्नीकर्स, आरामदायक कपड़े और धूप से सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
पैदल चलने के फायदे वजन घटाने से भी अधिक हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
ये लाभ वजन घटाने में सहायक होते हैं, जिससे पैदल चलना उन लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प बन जाता है जो स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना चाहते हैं।
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि पैदल चलने से वजन बढ़ने की आनुवंशिक प्रवृत्ति प्रभावित होती है, अर्थात वे लोग जो "प्राकृतिक रूप से" मोटे होते हैं।
इस प्रक्रिया में 32 जीन शामिल होते हैं, लेकिन दिन में लगभग एक घंटे तक तेज गति से चलने से इन जीनों का प्रभाव आधा हो सकता है। इसका मतलब है कि आप इस सरल गतिविधि से वजन बढ़ने की अपनी प्रवृत्ति को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
इसके अलावा, यूनाइटेड किंगडम में एक्सेटर विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चला है कि पैदल चलने से मीठे खाद्य पदार्थों की इच्छा भी कम हो जाती है।
जो कर्मचारी दिन के तनावपूर्ण समय में टहलने के लिए 15 मिनट का समय निकालते हैं, उन्होंने मिठाई खाने में कम रुचि दिखाई चिंता से राहत.
पैदल चलकर वजन कम करने का रहस्य इसमें है निरंतर और तेज़ गति बनाए रखें. लगभग 20 मिनट चलने के बाद वसा जलना और मांसपेशियों का विकास शुरू हो जाता है, जिससे आपका चयापचय तेज हो जाता है।
आप जितना अधिक मांसपेशियों का विकास करेंगे, आपका शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा, जिससे वजन कम करना अधिक प्रभावी और तेज हो जाएगा।
अपने परिणामों को अनुकूलित करने के लिए, प्रतिदिन 6 से 10 हजार कदम चलने की सलाह दी जाती है। ढलानदार इलाक़ा आपके प्रशिक्षण को और तेज़ कर सकता है, जिससे कैलोरी व्यय बढ़ सकता है।
ऊपर की ओर चलना या आपके शरीर के वजन का 10% वज़न और बनियान का उपयोग करना कैलोरी व्यय को 13% तक बढ़ा सकता है।
एक और प्रभावी रणनीति है कि आप अपनी पैदल चलने की दिनचर्या के साथ पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस और पेल्विक थ्रस्ट जैसे ताकत वाले व्यायामों को मिलाएं।
इससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, कैलोरी व्यय में वृद्धि होती है, क्योंकि मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
इसके अतिरिक्त, हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चलता है कि रात के खाने के बाद 30 मिनट तक तेज चलना संभव है भोजन की तुलना में वजन दोगुना कम होता है, विशेषकर पेट क्षेत्र में आराम से लो।