कई जिम प्रेमी इसके लिए प्रयास करते हैं आदर्श शरीर प्राप्त करें, खुद को संतुलित आहार और लगातार प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए समर्पित करना।
हालाँकि, प्रयासों की परवाह किए बिना, वहाँ हैं मांसपेशियाँ जिन्हें विकसित होने में अधिक समय लगता है दूसरे क्या. लेकिन आख़िर ऐसा क्यों होता है?
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शारीरिक शिक्षक अक्सर मांसपेशी समूहों में बहुमूल्य अंतर्दृष्टि साझा करते हैं ट्राइसेप्स (बांह पर), भीतरी जांघों और सहित बॉडीबिल्डरों को चुनौती दें बछड़ा।
ये तीन मांसपेशियां विकास का विरोध करने की अपनी प्रवृत्ति के लिए कुख्यात हैं। विशेषज्ञ इसका श्रेय शरीर के इन क्षेत्रों की अनूठी रेशेदार संरचना को देते हैं।
“ट्राइसेप्स (बाहें), भीतरी जांघें और पिंडलियां कभी भी अन्य मांसपेशी समूहों की तरह तेज़ी से नहीं बढ़ेंगी। उनके पास जो फाइबर हैं वे अलग-अलग हैं", निजी प्रशिक्षक कार्लोस ब्रूस बताते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्तिगत आनुवंशिकी और व्यक्तिगत शरीर संरचना भी मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
पर्सनल ट्रेनर काइओ सिग्नोरेटी इस बात पर जोर देते हैं कि प्रशिक्षण की परवाह किए बिना, हाइपरट्रॉफी की प्रवृत्ति व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
मांसपेशी फाइबर के प्रकारों में अंतर भी मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है। मांसपेशियों को धीमी (लाल रंग के रेशों वाली), तेज़ (सफ़ेद रेशों वाली) और मिश्रित के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
(छवि: Pexels/प्रजनन)
पिंडली और आंतरिक जांघें मिश्रित मांसपेशियों के उदाहरण हैं, जबकि ट्राइसेप्स मुख्य रूप से तेज़ मांसपेशी फाइबर से बने होते हैं। ऐसी संरचना उन्हें व्यायाम के दौरान थकान के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।
इसके अलावा, ये मांसपेशी समूह रोजमर्रा की गतिविधियों में व्यापक रूप से शामिल नहीं होते हैं, जिससे उनका विकास और भी कठिन हो जाता है।
(छवि: Pexels/प्रजनन)
हालाँकि, क्षेत्र के पेशेवर गारंटी देते हैं कि इन मांसपेशी समूहों पर केंद्रित प्रशिक्षण प्राकृतिक कठिनाइयों पर काबू पाने में सक्षम है।
उन्हें प्रशिक्षित करना और दैनिक जीवन में ऐसी गतिविधियाँ शामिल करना संभव है जो उनके उपयोग को बढ़ाएँ। उदाहरण के लिए, बछड़ों के लिए पंजों के बल खड़ा होना और सीढ़ियाँ चढ़ना इसके उदाहरण हैं महान प्रशिक्षण. आंतरिक जांघों के लिए, वस्तुओं को निचोड़ने वाले व्यायाम अच्छे से काम करते हैं।
जहां तक ट्राइसेप्स की बात है, तो ऐसे मूवमेंट करना आदर्श है जो भारी वस्तुओं को धक्का देकर या पुश-अप्स करके कोहनियों को फैलाएं। विशेषज्ञ गुइलहर्मे कैमार्गो की यह सलाह है।
इसलिए, इन "जिद्दी" मांसपेशियों को विकसित करने की खोज में चुनौतियों पर काबू पाने के लिए लक्षित अभ्यासों के प्रति धैर्य और समर्पण आवश्यक है।
सही मार्गदर्शन और दृढ़ता के साथ, संतोषजनक परिणाम प्राप्त करना और वांछित मांसपेशीय संतुलन प्राप्त करना संभव है।
