आदतें "स्वचालित दिनचर्या" हैं जो हमारे दैनिक जीवन के विभिन्न पहलुओं को नियंत्रित करती हैं, अक्सर हमें इसका एहसास भी नहीं होता है।
जबकि कुछ आदतें हमें बनाए रखने में मदद करती हैं मानसिक स्वास्थ्य (सुबह की अपनी पवित्र कॉफी के कप के बारे में सोचें), अन्य लोग गुप्त मानसिक स्वास्थ्य खलनायक हो सकते हैं।
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और इसके बारे में बात करते हुए, हमने नीचे पांच आदतों को सूचीबद्ध किया है जो आपके मन की शांति को नुकसान पहुंचा सकती हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। उन्हें खोजें!
आज की दुनिया में, चौबीसों घंटे ऑनलाइन रहना लगभग एक आदर्श बन गया है। हम जागते ही अपना फोन चेक करते हैं, अपने लैपटॉप पर काम करते हैं और सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करके या लाइव स्ट्रीम देखकर आराम करते हैं।
हालाँकि, यह निरंतर डिजिटल उत्तेजना चिंता के स्तर को बढ़ा सकती है और तनाव में योगदान कर सकती है। समाधान? कुछ घंटों या पूरे दिन के लिए डिस्कनेक्ट करके नियमित "डिजिटल डिटॉक्स" लागू करने का प्रयास करें। बाकी के लिए आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।
किसने कभी अपनी पसंदीदा श्रृंखला "मैराथन" के लिए कुछ घंटों की नींद का त्याग नहीं किया है? हालाँकि यह हानिरहित लग सकता है, खुद को गुणवत्तापूर्ण नींद से वंचित करने से मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
नींद की कमी आपके मूड से लेकर निर्णय लेने की क्षमता तक सब कुछ प्रभावित करती है और यहां तक कि अवसाद का कारण भी बन सकती है। नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें और आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे।
भोजन छोड़ना या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना आकर्षक होता है, खासकर जब हम व्यस्त होते हैं। हालाँकि, हमारे मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए गुणवत्तापूर्ण ईंधन की आवश्यकता होती है।
उच्च चीनी और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ मूड और ऊर्जा में उछाल का कारण बन सकते हैं, जिसके बाद तेज गिरावट आ सकती है। फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार को प्राथमिकता देने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
पूर्णता प्राप्त करना एक महान लक्ष्य है, है ना? ख़ैर, बिल्कुल नहीं. अप्राप्य मानक स्थापित करने से निराशा और अपर्याप्तता की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। पूर्णतावाद भी विलंब में योगदान देता है, क्योंकि हर काम को 'पूरी तरह से' करने का दबाव पंगु बना सकता है।
अपूर्णता को स्वीकार करना, छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाना और असफलताओं को सीखने के अवसरों के रूप में स्वीकार करना सीखना आपको इस मानसिक जाल से मुक्त कर सकता है।
यह अटपटा लग सकता है, लेकिन इसमें समय बिताना प्रकृति यह आत्मा के लिए टॉनिक है। लगातार घर के अंदर रहना, विशेषकर शहरी क्षेत्रों में, हमें प्राकृतिक दुनिया के पुनरोद्धारकारी लाभों से वंचित कर सकता है।
सूरज की रोशनी, ताजी हवा और यहां तक कि हरे क्षेत्र में चलने का सरल कार्य भी तनाव, चिंता को कम कर सकता है और अवसाद से लड़ सकता है। बाहर नियमित रूप से ब्रेक लेने की कोशिश करें, भले ही यह पार्क में थोड़ी ही पैदल दूरी पर हो।
इन सामान्य आदतों का पुनर्मूल्यांकन करना पहले आसान नहीं हो सकता है, लेकिन उन्हें पहचानना पहला कदम है। सचेत परिवर्तन करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन पुरस्कार - एक खुश, स्वस्थ दिमाग - पूरी तरह से इसके लायक है।
याद रखें कि कुंजी अभाव नहीं है, बल्कि एक संतुलन ढूंढना है जो आपके लिए काम करता है। तो, अगली बार जब आप खुद को इनमें से किसी एक पैटर्न में फंसा हुआ पाएं, तो गहरी सांस लें, इन युक्तियों को याद रखें और जानें कि छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं!
