हम सभी ने ऐसी रातों का अनुभव किया है जब हमारा दिमाग गोल-गोल घूमने लगता है, भर जाता है जब हम सोने की कोशिश करते हैं तो विचार और चिंताएँ.
"क्या मैंने ठीक किया है? मुझे कल क्या करने की आवश्यकता है? और आख़िर मेरा जन्म प्रमाणपत्र कहाँ है?” ऐसे विचार अक्सर अनियंत्रित लगते हैं, लेकिन क्या वे नींद में बाधा डालते हैं? विज्ञान शान से उत्तर देता है "हाँ।"
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यदि आप उन लोगों में से हैं जो गहरी नींद लेते हैं और तरोताजा होकर उठते हैं, तो आपके सोने से पहले के विचार उन लोगों से बहुत अलग हो सकते हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं।
जो लोग रात में आरामदायक नींद लेते हैं वे अक्सर मुख्य रूप से दृश्य विचारों की रिपोर्ट करते हैं, जैसे कि वे सोने से पहले एक सपना देख रहे हों।
(छवि: आईस्टॉक/प्रजनन)
दूसरी ओर, जो लोग नींद की समस्याओं से जूझते हैं वे अपने विचारों को योजना बनाने और वास्तविक समस्याओं को हल करने की ओर निर्देशित करते हैं।
आपका
चिंता का यह चक्र बेचैन रातों और सो जाने के लिए बेताब खोज का कारण बन सकता है। नींद की गुणवत्ता पर तनाव वास्तव में पर्याप्त रात का आराम पाना कठिन बना सकता है।
400 युवा वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि टीवी शो को अत्यधिक देखने से नींद की खराब गुणवत्ता, अधिक थकान और अनिद्रा के लक्षणों में वृद्धि हुई है।
आकर्षक आख्यानों और पात्रों के साथ पहचान से उत्पन्न "संज्ञानात्मक उत्साह" एक योगदान कारक हो सकता है।
सौभाग्य से, नींद से पहले की मानसिक उथल-पुथल को अधिक सुखद, शांतिपूर्ण विचारों में बदलने के तरीके मौजूद हैं। एक मूल्यवान तकनीक "संज्ञानात्मक पुनर्अभिविन्यास" है, जो मनोवैज्ञानिक लेस ए द्वारा विकसित एक रणनीति है। गेलिस.
संज्ञानात्मक पुनर्अभिविन्यास में सोने से पहले लुभावना लेकिन अत्यधिक रोमांचक विचार पैदा करना शामिल है।
यह रात के समय की मानसिक उत्तेजना को कम करने और अवांछित विचारों को अधिक सुखद विचारों से बदलने में मदद कर सकता है। मुख्य बात यह है कि एक मानसिक कार्य चुनना है जो तनाव या उत्तेजना पैदा किए बिना, आकर्षक और मनोरंजक हो।
यदि आपको आंतरिक साज-सज्जा पसंद है, तो आप अपने घर के एक कमरे को फिर से डिज़ाइन करने की कल्पना कर सकते हैं। फुटबॉल प्रेमी मानसिक रूप से खेल का एक हिस्सा दोबारा खेल सकते हैं या नई रणनीति की योजना बना सकते हैं।
के प्रशंसक संगीत अपने पसंदीदा एल्बम के बोल सुना सकते हैं, जबकि बुनाई के शौकीन कंबल बनाने की कल्पना कर सकते हैं। संज्ञानात्मक रीफोकसिंग एक सरल लेकिन शक्तिशाली तकनीक है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
रात की अधिक शांतिपूर्ण नींद की तलाश में ध्यान और सचेतनता भी शक्तिशाली सहयोगी हो सकते हैं।
ध्यान का अभ्यास बढ़ाने में मदद करता है आत्म जागरूकता, आपको अपने दोहराए जाने वाले विचारों के प्रति अधिक जागरूक बनाता है। ऐसे विचारों से लड़ने के बजाय, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप बिना किसी निर्णय के उनका निरीक्षण कर सकते हैं।
आप अपने विचारों के उत्पन्न होने पर उनका स्वागत भी कर सकते हैं, यह पहचान कर कि वे केवल क्षणभंगुर विचार हैं।
ऐसा दृष्टिकोण चिंतनशील विचारों से निपटने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, जो तब और बदतर हो जाते हैं जब हम उन्हें रोकने की कोशिश करते हैं।
अच्छी नींद के लिए, जागते ही अपनी नींद की गुणवत्ता पर काम करना शुरू कर दें। सोने के समय की नियमित दिनचर्या बनाए रखें, रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें और दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें।
यदि आपका दिमाग सोने से पहले विचारों से भर जाता है, तो अपने दिमाग को शांत करने के लिए संज्ञानात्मक रीफोकसिंग तकनीकों का प्रयास करें या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
याद रखें, अच्छी नींद सोने के समय से शुरू नहीं होती है, बल्कि इससे शुरू होती है कि आप पूरे दिन अपने दिमाग और शरीर को कैसे तैयार करते हैं।
सही रणनीतियों के साथ, आप अपने सोने से पहले के अनुभव को बदल सकते हैं और अधिक स्फूर्तिदायक रातों का आनंद ले सकते हैं।