एक अच्छी रात से बेहतर कुछ नहीं नींद अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए, है ना? लेकिन कभी-कभी, थका देने वाले दिन के बाद भी, हम खुद को बिस्तर पर करवटें बदलते और सो जाने की कोशिश करते हुए पाते हैं। शायद इनका जवाब नाइट्स अपने अंतिम भोजन पर बेचैन रहें।
पढ़ना जारी रखें और नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें, जो विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी सपनों की दुनिया की यात्रा में बाधा डालने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
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हर दिन दो अंडे खाने के 6 कारण
1. कॉफ़ी और अन्य कैफीनयुक्त पेय
स्पष्ट खलनायक: यह बहुत से लोग जानते हैं कि कॉफी एक उत्तेजक है। लेकिन यह सिर्फ दोपहर की एस्प्रेसो नहीं है जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। काली चाय, शीतल पेय और यहां तक कि चॉकलेट में भी कैफीन होता है। इनका कम मात्रा में सेवन करना और आराम के करीब घंटों में इनसे पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।
2. चटपटा खाना
तालू पर आग, बिस्तर पर बेचैनी: बहुत मसालेदार भोजन स्वादिष्ट होते हैं और स्वाद का विस्फोट लाते हैं। हालाँकि, वे पेट की परेशानी भी पैदा कर सकते हैं। यह असुविधा तभी प्रकट हो सकती है जब आप प्रयास कर रहे हों
3. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
अतिरिक्त ऊर्जा जिसकी हमें रात में आवश्यकता नहीं होती: लाल मांस, चिकन, मछली और डेयरी उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यद्यपि वे मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं, उन्हें पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। सोने से पहले एक बड़ा हिस्सा खाने से आपके शरीर को आराम करने की कोशिश में बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है।
4. मीठा भोजन
मीठा भ्रम: सोने से पहले मीठा खाना एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन ये मीठे स्नैक्स यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बदल सकता है, जिससे जब आपको इसकी कम से कम आवश्यकता होती है तब ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है उनके यहाँ से।
5. मादक पेय
झूठी नींद: सोने से पहले एक गिलास वाइन या एक पेय आपको शुरू में उनींदा महसूस करा सकता है, लेकिन शराब नींद के आरईएम चरण, सबसे गहरी, सबसे आराम देने वाली अवस्था में हस्तक्षेप करती है। इसका मतलब यह है कि अगर आप सोते भी हैं तो आपका आराम अच्छी गुणवत्ता का नहीं होगा।
6. वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ
पाचन संबंधी दुःस्वप्न: फास्ट फूड और अन्य उच्च वसा वाले भोजन पचने में धीमे होते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से असुविधा हो सकती है पेट में जलन और अपच, ऐसे कारक जो अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं हैं।
हल्का खाना ही रास्ता है! दिन के आखिरी घंटों में आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। जटिल कार्बोहाइड्रेट और दुबले प्रोटीन का संयोजन एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। और याद रखें: अपने शरीर को सुनना हमेशा सबसे अच्छी रणनीति है।
यदि आप देखते हैं कि कोई भोजन, यहां तक कि इस सूची में नहीं भी, आपकी नींद में खलल डाल रहा है, तो अपने रात के आहार में समायोजन करने पर विचार करें।
अब, इन युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, आप अधिक शांतिपूर्ण और स्फूर्तिदायक रातें प्राप्त करने के लिए तैयार हैं। अच्छे से सो!
