सोना एक आवश्यक गतिविधि है जो हमें अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने और अपने शरीर को पुनर्जीवित करने की अनुमति देती है। शरीर और मन. हालाँकि वाक्यांश "नींद मुफ़्त है" एक मजाक की तरह लग सकता है, इसके मूल्य को कम करके नहीं आंका जा सकता है।
नींद कामकाज में अहम भूमिका निभाती है स्वस्थ हमारे जीव की, और इसकी गुणवत्ता सर्वोपरि है।
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नींद की गुणवत्ता का आकलन करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि हम उचित मात्रा में घंटे सो सकें। मानव शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक होने के बावजूद, क्या नींद की आदर्श मात्रा की गणना के लिए कोई जादुई सूत्र है?
पारंपरिक ज्ञान अक्सर हमें याद दिलाता है कि हमारी नींद की ज़रूरतें जीवन भर बदल सकती हैं, बच्चों की भरपूर नींद से लेकर वृद्ध लोगों की जल्दी और जल्दी जागने की प्रवृत्ति तक।
(छवि: पुनरुत्पादन)
जब रात की अच्छी नींद की बात आती है तो कोई नियम नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की एक अद्वितीय जैविक घड़ी होती है और उनकी भलाई के लिए एक विशिष्ट मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।
प्रत्येक व्यक्ति की सर्कैडियन लय हार्मोन की रिहाई को प्रभावित करती है और इसलिए, उनकी नींद के पैटर्न को प्रभावित करती है। हालाँकि विज्ञान आम तौर पर औसतन आठ घंटे की नींद का सुझाव देता है, यह संख्या एक दिशानिर्देश है, क्योंकि अधिकांश लोग लगभग 7:30 से 8:30 घंटे की नींद के बाद प्रभावी ढंग से आराम करते हैं।
जो बात पूरी तरह से मान्य है वह यह है कि जब आप सुबह उठते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, यह आपकी नींद की गुणवत्ता का एक मूल्यवान संकेतक है।
यदि आप देखते हैं कि आपका ध्यान बदल गया है, आपको याददाश्त संबंधी समस्याएं महसूस होती हैं, या आप थका हुआ महसूस करते हुए उठते हैं, तो इसके कई कारण हो सकते हैं।
ये लक्षण बहुत अधिक सोने, बहुत कम सोने या नींद संबंधी विकारों के संकेत भी हो सकते हैं।
नींद के आवश्यक घंटों की संख्या उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है। अपने आयु वर्ग के लिए आदर्श देखें:
0 से 3 महीने की उम्र तक: प्रतिदिन 14 से 17 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है;
4 से 11 महीने की उम्र तक: प्रतिदिन 12 से 15 घंटे की नींद अनुशंसित औसत है;
1 से 2 साल तक: प्रतिदिन 11 से 14 घंटे की नींद;
3 से 5 साल तक: अनुशंसित सीमा प्रति दिन 10 से 13 घंटे की नींद है;
6 से 13 वर्ष की आयु तक: प्रति रात 9 से 11 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है;
14 से 17 वर्ष की आयु: प्रति रात 8 से 10 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है;
18 से 64 वर्ष की आयु तक: प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद आदर्श है;
65 वर्ष और उससे अधिक आयु: अनुशंसित सीमा प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद है।
याद रखें कि ये सामान्य दिशानिर्देश हैं और किसी व्यक्ति की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा और नींद का स्तर जैसे व्यक्तिगत कारक गतिविधि और सामान्य स्वास्थ्य भी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नींद।
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