ए चिंता यह दुनिया भर में एक आम समस्या बन गई है और ब्राज़ील भी इसका अपवाद नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों के अनुसार, देश दुनिया में चिंता विकारों से प्रभावित लोगों की रैंकिंग में सबसे आगे है।
नई जानकारी से पता चलता है कि 26.8% ब्राज़ीलियाई लोगों को चिंता का चिकित्सीय निदान मिला है। युवा लोगों में यह दर और भी चिंताजनक है, जो 18 से 24 वर्ष की आबादी के 31.6% तक पहुंच गई है।
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इसके अलावा, 12.7% निदान की रिपोर्ट करते हैंअवसाद, ब्राज़ील के दक्षिण में महिलाओं और 55 से 64 वर्ष के आयु वर्ग में इसका प्रचलन अधिक है।
ये संख्याएँ चिंता से निपटने के लिए प्रभावी तरीके खोजने की आवश्यकता को दर्शाती हैं, खासकर हमारे जीवन में महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले।
चिंता को प्रबंधित करने और अपने जीवन पर नियंत्रण पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए नीचे पाँच युक्तियाँ दी गई हैं। देखना!
(छवि: शटरस्टॉक/प्रजनन)
चिंता से निपटने में आत्म-ज्ञान एक शक्तिशाली उपकरण है। अपनी सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको यह जानने की अनुमति देता है कि कब "नहीं" कहना है और बिना अपराध बोध के कार्य करना है।
स्वयं को जानने से घटनाओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताए बिना उनके लिए खुद को व्यवस्थित करने की गुंजाइश खुल जाती है, यह समझकर कि वास्तव में जो कुछ भी आपके नियंत्रण में हो सकता है, वह है।
आत्म-ज्ञान की यात्रा में समय लग सकता है, लेकिन अपनी सभी खामियों और खूबियों के साथ खुद को स्वीकार करना सीखना आवश्यक है। यह समझना कि गलतियाँ सामान्य हैं और विकास का हिस्सा हैं, मौलिक है।
नींद की गुणवत्ता चिंता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपर्याप्त नींद इस स्थिति को बढ़ा सकती है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।
सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों से बचें, जैसे कैफीन, निकोटीन और शराब। रात की शांतिपूर्ण नींद के लिए चिंताओं और व्याकुलता को दूर करना भी आवश्यक है।
प्रत्येक व्यक्ति चिंता से अलग तरह से निपटता है और इससे निपटने का कोई जादुई फार्मूला नहीं है। अपनी सीमाओं और सीमाओं को समझने के लिए पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। चिकित्सा उपचार और विशिष्ट युक्तियाँ अधिक हल्के ढंग से जीने का एक तरीका हो सकती हैं।
जो मन अतीत और भविष्य के बीच भटकता है वह चिंता का स्रोत है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना विनाशकारी अनुमानों से बचने का एक प्रभावी तरीका है।
याद रखें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते, और भविष्य अभी तक साकार नहीं हुआ है. इस अर्थ में, वर्तमान में जीने से चिंता कम हो सकती है!
चिंता से निपटने के लिए रोजमर्रा के तनाव को कम करना आवश्यक है। एक्यूपंक्चर, ध्यान, अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करना और योग जैसे अभ्यास तनाव को नियंत्रित करने में प्रभावी हैं। योग, विशेष रूप से, शारीरिक और मानसिक संतुलन को बढ़ावा देता है, लचीलेपन में सुधार करता है और शरीर को मजबूत बनाता है।
आपके जीवन में महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले चिंता को नियंत्रित करने के लिए प्रयास और आत्म-समझ की आवश्यकता होती है। इन युक्तियों का पालन करके, आप न केवल अधिक आत्मविश्वास के साथ चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, बल्कि अपने जीवन और कल्याण पर नियंत्रण भी वापस ले सकते हैं।
याद रखें कि जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद मांगना चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने का एक बुद्धिमान विकल्प है।