समय के साथ विकसित कई ध्यान तकनीकों में से कुछ चिंता के हमलों को दूर करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। चिंता और रोजमर्रा की जिंदगी का दबाव।
एक मान्यता प्राप्त आध्यात्मिक नेता लोड्रो रिन्ज़लर ने उन लोगों के लिए दो व्यावहारिक रूप से अचूक ध्यान तकनीकों की सिफारिश की है जो जब भी आवश्यक हो चिंता से बचना चाहते हैं। नीचे दिए गए विषयों की जाँच करें!
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चिंता को नियंत्रित करने और अराजकता के बीच शांति प्राप्त करने की नंबर एक तकनीक को पूर्ण श्वास कहा जाता है।
इसका अभ्यास करने के लिए, आपको बस एक शांत, हवादार जगह पर आराम से बैठना होगा। फिर, बस सांस लें और मापा और बिना जल्दबाजी के तरीके से सांस लें।
इस तकनीक का रहस्य आपकी सांस लेने पर विचार करना, हवा के प्रवाह को "महसूस" करना है जो फेफड़ों में प्रवेश करती है और फिर छोड़ देती है।
यदि सही ढंग से किया जाए, तो बौद्धों द्वारा सहस्राब्दियों से उपयोग की जाने वाली यह प्राचीन प्रथा मन को स्पष्ट करने और शरीर को आराम देने में सक्षम है।
(छवि: प्रकटीकरण)
लॉड्रो रिन्ज़लर द्वारा इंगित दूसरी प्राचीन तकनीक, वास्तव में, तकनीकों का एक सेट है।
संपूर्ण चिंतन नामक अभ्यास में चरण दर चरण प्रक्रिया शामिल होती है जिसमें व्यक्ति स्वयं के प्रति जागरूक हो जाता है। यह इस तरह काम करता है:
यदि आपके हाथ में सेल फोन या कोई अन्य उपकरण है, तो उसे एक पल के लिए अलग रख दें।
फिर, कुछ क्षणों के लिए लेट जाएं या बैठें और अपने विचारों को व्यवस्थित करना शुरू करें, वस्तुतः अपने अगले कदमों की योजना बनाएं। इस बीच, समान रूप से सांस लें और नियंत्रण बनाए रखें।
अपनी श्वास पर नियंत्रण रखते हुए, "मैं आभारी क्यों हूँ?" जैसे प्रश्न पूछना शुरू करें। या "मुझे किस चीज़ से खुशी मिलती है?"
अंत में, उठें, थोड़ा चलें और अपने शरीर को महसूस करने का प्रयास करें, इसके मामले के प्रति जागरूक बनें।
इस प्रक्रिया के अंत में, यह उम्मीद की जाती है कि एक निश्चित मात्रा में शांति आपके अस्तित्व पर हावी हो जाएगी!
हालाँकि ऊपर बताई गई तकनीकें कई चिंतित लोगों के लिए "मददगार" हैं, लेकिन जीवन में सब कुछ वैसा नहीं है जैसा हम चाहते हैं।
इस अर्थ में, हर चीज़ को जैसा होना चाहिए वैसा अभ्यास में लाने पर भी, आपको वह शांति प्राप्त नहीं हो सकती जिसकी आप शुरुआत में इच्छा रखते हैं।
हालाँकि, भले ही परिणाम तुरंत सामने न आएं, फिर भी चिंता को नियंत्रित करने के अपने इरादे पर दृढ़ रहें ध्यान.
इसलिए, इन प्रथाओं को अपनी दैनिक आदतों में शामिल करना आवश्यक है ताकि आप प्रस्तावित तकनीकों से परिचित हो सकें।
इतिहास और मानव संसाधन प्रौद्योगिकी में स्नातक। लिखने का शौक रखते हुए, आज वह एक वेब कंटेंट राइटर के रूप में पेशेवर रूप से काम करने का सपना देखते हैं, कई अलग-अलग क्षेत्रों और प्रारूपों में लेख लिखते हैं।
