हृदय और नींद के लिए बादाम के फायदे

भोजन स्वास्थ्य और खुशहाली बनाए रखने में केंद्रीय भूमिका निभाता है। वजन को प्रभावित करने से अधिक, हम जो खाते हैं वह सीधे हमारे स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों पर प्रभाव डालता है, मस्तिष्क के कार्य से लेकर हृदय प्रणाली की ताकत तक।

आधुनिक आहार को अक्सर जांच के दायरे में रखते हुए, पोषण विशेषज्ञ अधिक पौष्टिक और संतुलित भोजन विकल्पों को शामिल करने की ओर इशारा करते हैं। स्वस्थ विकल्पों में से एक छोटी लेकिन शक्तिशाली वस्तु है: बादाम।

बादाम और हृदय स्वास्थ्य

अनुसंधान और पोषण पेशेवर हृदय स्वास्थ्य के लिए बादाम के विशिष्ट लाभों पर प्रकाश डाल रहे हैं। मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर, बादाम सूजन से लड़ने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहयोगी हैं, इस प्रकार हृदय रोग की रोकथाम में योगदान देते हैं।

ये हृदय-सुरक्षात्मक प्रभाव उन कारणों में से हैं जिनके कारण कई पोषण विशेषज्ञ संतुलित आहार के हिस्से के रूप में बादाम की सलाह देते हैं।

पोषण विशेषज्ञ कृतिका नानावटी बताती हैं कि न केवल इन नट्स में एक आदर्श वसा प्रोफ़ाइल है, बल्कि वे हैं भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करता है, जो बीमारियों का एक और जोखिम कारक है हृदय संबंधी.

इसलिए अपने दैनिक आहार में बादाम को शामिल करना स्वस्थ रक्त परिसंचरण और मजबूत दिल को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।

बादाम से नींद में सुधार

नींद की गुणवत्ता स्वास्थ्य का एक और पहलू है जिसे बादाम के नियमित सेवन से लाभ मिल सकता है। ऐसा मैग्नीशियम के कारण होता है, एक खनिज जो बादाम में प्रचुर मात्रा में होता है।

यह पोषक तत्व नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें सोने में कठिनाई होती है। मैग्नीशियम की कमी से बेचैन रातें और अनिद्रा हो सकती है। इसलिए, बादाम को अपने आहार में शामिल करना आराम बढ़ाने और गहरी नींद लाने का एक प्राकृतिक तरीका है।

बादाम को अपने खाने की दिनचर्या में कैसे शामिल करें

बादाम अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और इन्हें आसानी से पूरे दिन विभिन्न भोजन में शामिल किया जा सकता है। वे एक व्यावहारिक और त्वरित नाश्ता हो सकते हैं, लेकिन वे अधिक विस्तृत व्यंजनों में स्वाद और बनावट भी जोड़ते हैं।

उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर बादाम आपके नाश्ते में एक स्वस्थ अतिरिक्त हो सकते हैं, चाहे वह अनाज, दलिया या स्मूदी में हो। नाश्ते के रूप में, वे मुख्य भोजन के बीच तृप्ति और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

स्नैक्स के अलावा, कटे हुए बादाम सलाद में एक स्वादिष्ट अतिरिक्त हो सकते हैं, एक स्वस्थ क्रंच प्रदान करते हैं, या उन्हें एक पौष्टिक मिठाई के लिए दही में मिलाया जा सकता है। यहां तक ​​कि मुख्य व्यंजनों में भी, छिलके वाले बादाम भुनी हुई या उबली हुई सब्जियों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक टॉपिंग के रूप में काम कर सकते हैं।

सचेत उपभोग

हालाँकि बादाम फायदेमंद होते हैं, लेकिन उनकी उच्च कैलोरी सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अत्यधिक कैलोरी खपत से बचने के लिए मात्रा को मापना महत्वपूर्ण है। संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना कि शरीर के ऊर्जा संतुलन से समझौता किए बिना लाभ प्राप्त हो।