सिरदर्द के साथ जागना एक निराशाजनक और दुर्बल करने वाला अनुभव हो सकता है, जिससे व्यक्ति की दिन की उत्पादक और खुशी से शुरुआत करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। दुर्भाग्य से, यह घटना असामान्य नहीं है।
लगभग 19,000 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि तेरह में से एक व्यक्ति नियमित रूप से सुबह के सिरदर्द से पीड़ित होता है।
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ये सिरदर्द तीव्रता और आवृत्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन वे लगातार उन लोगों के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं जो उनसे पीड़ित हैं।
सुबह के सिरदर्द को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए अंतर्निहित कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। सामान्य कारणों में शामिल हैं:
यह स्थिति नींद के दौरान सांस लेने में बाधा डालती है, जिसके परिणामस्वरूप जागने पर सिरदर्द होता है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सबसे आम रूप है, जो अक्सर रात की नींद के बाद भी जोर से खर्राटे लेना और थकान महसूस करना जैसे लक्षणों के साथ होता है।
सो जाने या सोते रहने में असमर्थता एक और महत्वपूर्ण कारण है। 2018 के एक अध्ययन में नींद की गड़बड़ी और सुबह के तनाव वाले सिरदर्द के बीच सीधे संबंध पर प्रकाश डाला गया।
दिलचस्प बात यह है कि बहुत अधिक सोने से भी सिरदर्द हो सकता है। नियमित नींद का पैटर्न आवश्यक है, सामान्य अनुशंसा प्रति रात लगभग सात घंटे है।
व्यक्ति जिस स्थिति में सोता है वह सिरदर्द की घटना को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, पेट के बल सोने से पीठ और गर्दन में खिंचाव हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।
कारणों को समझना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह जानना कि उन्हें कैसे रोका जाए। कुछ प्रभावी रणनीतियों में शामिल हैं:
सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें.
नियमित व्यायाम, विशेष रूप से सुबह, नींद के हार्मोन को विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें
बिस्तर पर काम करने या टीवी देखने जैसी गतिविधियों से बचने से आपको बिस्तर को केवल आराम और नींद से जोड़ने में मदद मिलती है।
सोने के लिए अनुकूल माहौल बनाएं
नींद को बढ़ावा देने वाला शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। ये स्थितियाँ शरीर को यह संकेत देने में मदद करती हैं कि यह आराम करने का समय है।
स्वस्थ नींद का अनुष्ठान स्थापित करें
आरामदायक गतिविधियाँ, जैसे गर्म पानी से स्नान करना या हल्का संगीत सुनना, आपके शरीर और दिमाग को रात की अच्छी नींद के लिए तैयार कर सकता है।
तनाव कम करने की तकनीक
गहरी सांस लेने या सोने से पहले चिंताओं को लिखने जैसे अभ्यास मन को शांत करने और नींद में बदलाव को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
