सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए हमेशा जिम जाने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि घरेलू कामों के परिणामस्वरूप कुछ कम कैलोरी हो सकती है। क्या आपने कभी इस संभावना के बारे में सोचा है?
सामान्य दैनिक गतिविधियाँ जैसे कपड़े धोना, बाथरूम धोएं और वैज्ञानिकों के अनुसार, धूल हटाने के लिए फर्नीचर को पुन: व्यवस्थित करना औपचारिक व्यायाम जितना ही प्रभावी हो सकता है।
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यह परिप्रेक्ष्य इस बात पर प्रकाश डालता है कि घरेलू काम न केवल हमारे स्थानों को साफ और व्यवस्थित रखते हैं, बल्कि कैलोरी जलाने और आवश्यक फिटनेस गतिविधियों को शामिल करने का एक असाधारण अवसर भी प्रदान करता है। फिटनेस.
के प्रोफेसर डस्टन मॉरिस के अनुसार स्वास्थ्य प्रचार और मैरीलैंड यूनिवर्सिटी फॉर इंटीग्रेटिव हेल्थ में स्वस्थ व्यवहार, यदि आप अपनी सफाई को शामिल करने का इरादा रखते हैं घर पर गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के एक तरीके के रूप में, इस गतिविधि के लिए प्रतिदिन 20 से 30 मिनट समर्पित करने की सिफारिश की जाती है। अभ्यास।
मॉरिस विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं, जैसे एक दिन कपड़े धोना और धूल झाड़ना, अगला दिन बाथरूम की सफाई के लिए समर्पित करना और शेष दिन वैक्यूमिंग और सफाई जैसी गतिविधियों के लिए आरक्षित करना।
मॉरिस के अनुसार, घर के अंदर धूल झाड़ने के सरल कार्य के परिणामस्वरूप लगभग 80 कैलोरी जल सकती है, क्योंकि सफाई प्रक्रिया में आपकी बाहों, कंधों और पैरों का उपयोग शामिल होता है।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रत्येक मिनट स्क्वाट करने से लगभग आठ कैलोरी जल सकती है। बाथरूम के वातावरण में, फर्श, शॉवर, बाथटब, दर्पण और शौचालय को साफ़ करने जैसी गतिविधियाँ काफी पसीना उत्पन्न कर सकती हैं।
आधे घंटे तक बाथरूम की टाइलें साफ करने से 100 कैलोरी तक जलने की संभावना होती है, साथ ही आपके हाथों, बांहों और कंधों की मांसपेशियां भी काम में आती हैं। कैलोरी बर्निंग को तेज करने के लिए स्क्वैट्स और खड़े होकर बछड़े को उठाना शामिल किया जा सकता है।
कपड़े धोना सिर्फ एक घरेलू काम नहीं है बल्कि कैलोरी बर्न करने का एक मौका भी है। मशीन से कपड़े निकालने के लिए झुकने से तीस मिनट में आप लगभग 50 कैलोरी कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, रसोई में हाथ से बर्तन धोना एक कुशल व्यायाम बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आधे घंटे में लगभग 160 कैलोरी जल जाती है।
जो लोग मशीन की व्यावहारिकता का विकल्प चुनते हैं, उनके लिए व्यंजन लोड करने और हटाने का सरल कार्य लगभग 105 कैलोरी की खपत कर सकता है।
मॉरिस यह भी सुझाव देते हैं कि लोग बेंच के सामने झुककर पुश-अप्स करने का प्रयास करें, जिससे उन्हें अपनी ऊपरी मांसपेशियों के व्यायाम के लिए एक अतिरिक्त विकल्प मिलता है।
घर पर ये नियमित गतिविधियाँ, पर्यावरण के रखरखाव में योगदान देने के अलावा, नियमित शारीरिक व्यायाम के लिए एक मूल्यवान अवसर प्रदान करती हैं।
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