वजन कम करना उन कई लोगों के लिए एक वास्तविक चुनौती हो सकती है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं आत्म सम्मान. हालाँकि, इस लक्ष्य को प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो सामान्य भलाई में सीधे हस्तक्षेप करते हैं।
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इसलिए, अत्यधिक प्रतिबंध से लेकर आराम की कमी तक, वजन घटाने को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों से बचने के तरीकों पर विचार करना जरूरी है। इस मामले में, वे रोजमर्रा के व्यवहार को प्रतिबिंबित करते हैं जिन पर किसी का ध्यान नहीं जाता। चेक आउट।
1. नींद की गुणवत्ता अच्छी न होना
सबसे पहले, वजन कम करने की कोशिश करते समय सबसे आम गलतियों में से एक अच्छी गुणवत्ता का नहीं होना है नींद. आख़िरकार, शरीर के उचित कामकाज को विनियमित करने, हार्मोनल विनियमन जैसी शारीरिक प्रक्रियाओं को संतुलित करने के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, लेप्टिन के उत्पादन के कारण यह भूख कम करता है और मूड में सुधार करता है।
2. अंतिम भोजन बहुत देर से करना
एक और आम गलती सोने से पहले आखिरी भोजन करना है, क्योंकि शरीर भोजन पचाने में व्यस्त होगा। यह स्थिति सीने में जलन, अपच और सूजन की भावना को जन्म देती है। जैसा कि कहा गया है, सर्कैडियन चक्र बदल जाता है और पेट क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है।
3. शारीरिक व्यायाम को नजरअंदाज करें
तीसरा, यह मानना कि केवल आहार ही पर्याप्त है, अच्छा नहीं है, क्योंकि यह झूठ है। इसलिए, यह उजागर करने योग्य है कि जलना कैलोरी यह कठोर प्रशिक्षण पर निर्भर करता है जो आपकी सीमाओं का सम्मान करता है। इसलिए, कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, रनिंग और मूवमेंट को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में निवेश करें।
4. डाइटिंग करते समय कई अपवाद रखें
क्या आप खाने की योजना में उस अपवाद को जानते हैं जो एक नियम बनने लगता है? इसलिए, बिना सोचे-समझे कैलोरी, वसा, शर्करा और सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करना संभव है। हालाँकि, यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगाने के बारे में नहीं है, बल्कि अपना मेनू चुनते समय संतुलन पर ध्यान देने के बारे में है।
अंत में, जब आप अपने वजन घटाने की आदतों में ऊपर बताई गई किसी भी त्रुटि को पहचानें, तो उन्हें तुरंत खत्म करने का प्रयास करें।
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