क्रिसमस नजदीक आने के साथ, बहुत से लोग पहले से ही सोच रहे हैं कि क्रिसमस से पहले अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाया जाए। उत्सव. पुरस्कार विजेता निजी प्रशिक्षक अमांडा प्लेस, जिन्हें "फिटनेस गुरु" के रूप में जाना जाता है, ने एक साथ छह आवश्यक सुझाव साझा किए पेट की चर्बी कम करने और टोन करने में आपकी मदद करने के लिए ब्रिटिश पोर्टल एक्सप्रेस के साथ विशेष साक्षात्कार क्षेत्र।
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इस अर्थ में, विशेषज्ञ ने इस बात पर जोर दिया कि इस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए "दृढ़ संकल्प और दृढ़ता" की आवश्यकता है। इसे देखते हुए, अमांडा द्वारा अनुशंसित छह मूलभूत रणनीतियों की जाँच करें:
अमांडा ने कुल सेवन की निगरानी करने की सलाह दी कैलोरी दिन भर में. वह कहती हैं कि थोड़ी सी कैलोरी की कमी पैदा करने से वसा हानि में महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है, खासकर पेट के निचले हिस्से में।
निजी प्रशिक्षक के अनुसार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना महत्वपूर्ण है। अमांडा ने इन खाद्य पदार्थों में मौजूद अतिरिक्त शर्करा के बारे में चेतावनी दी, जो विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है। उनकी सिफारिश अनावश्यक योजकों के बिना आवश्यक पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने के लिए साबुत अनाज विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने की थी।
नियमित हृदय व्यायाम को अमांडा ने कैलोरी जलाने और समग्र वसा हानि को बढ़ावा देने के एक प्रभावी तरीके के रूप में उजागर किया। उन्होंने बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए दौड़ने, साइकिल चलाने और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसी गतिविधियों का सुझाव दिया।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक द्वारा कोर और निचले शरीर को लक्षित करने वाले शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने की सिफारिश की गई थी। स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसी यौगिक गतिविधियों को पेट के निचले हिस्से सहित कई मांसपेशी समूहों के लिए फायदेमंद बताया गया है।
अमांडा ने प्लैंक, रिवर्स क्रंचेज और लेग रेज़ जैसे व्यायामों के साथ पेट क्षेत्र पर विशेष रूप से काम करने के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने परिणामों को अनुकूलित करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक में निवेश करने का सुझाव दिया।
अंत में, निजी प्रशिक्षक ने इसकी अनुशंसा की पिलेट्स और मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने और मजबूत करने के तरीकों के रूप में योग। आख़िरकार, उनके अनुसार, ये कम प्रभाव वाले व्यायाम, पेट के निचले हिस्से में मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और सामान्य लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
यूनाइटेड किंगडम में पुरस्कार विजेता निजी प्रशिक्षक अमांडा प्लेस को हाल ही में हेल्थ एंड वेलबीइंग अवार्ड्स 2023 में फिटनेस ऐप्स और पाठ्यक्रम श्रेणी में अत्यधिक सराहनीय पुरस्कार से सम्मानित किया गया।
एक ऑनलाइन वजन घटाने के प्रशिक्षण मंच, स्कल्पट्रिशन के निर्माता होने के अलावा, अमांडा लोगों को मनोरंजक और टिकाऊ तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करना चाहती है।
इस बीच, सोशल मीडिया पर, वह अपना वजन घटाने की प्रक्रिया साझा करते हैं, साथ ही पोषण, स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम पर बहुमूल्य सुझाव भी देते हैं।
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