Zaboravljate li puno? 4 navike za koje neuroznanost kaže da mogu pomoći

Prirodni proces starenja ima nekoliko implikacija, od kojih je jedna potencijalno smanjenje mentalne jasnoće. Uobičajeno je naići na trenutke zaborava, poput imena pojedinaca, mjesta ili čak jučerašnjeg jelovnika za ručak. S godinama se ti propusti češće javljaju. U tom kontekstu, pamćenje postaje ključna komponenta za održavanje produktivnosti, donošenje važnih odluka i osiguravanje uspjeha u našim profesionalnim aktivnostima.

Srećom, postoje načini za jačanje pamćenja putem zdravih postupaka koji mogu poboljšati vještine pamćenja i dati vam značajnu prednost u mnogim aspektima života. Neke od tih praksi uključuju:

• Redovito vježbanje tjelesnih vježbi: Stalna praksa tjelesnih vježbi može donijeti dobrobiti mentalnom zdravlju i funkcioniranju mozga. Studije otkrivaju da tjelesna aktivnost pomaže proširiti hipokampus, kritičnu komponentu mozga odgovornu za konsolidaciju pamćenja. Također, vježbanje potiče protok krvi u mozgu, pogodujući nastanku novih neurona i poboljšavajući sinaptičke veze.
  instagram story viewer
• Stimulirajte um: Mentalne vježbe poput čitanja, strateških igara i učenja novih vještina mogu poboljšati pamćenje i kognitivne vještine. Sustavni pregled 22 populacijske studije sugerirao je da složene mentalne aktivnosti smanjuju rizik od incidentne demencije za 46% u srednjem razdoblju od sedam godina.
• Usvojite uravnoteženu prehranu: Ono što konzumiramo može igrati ključnu ulogu u zdravlju i radu mozga. Kao što je istaknuto u članku u časopisu Better Nutrition, redovita prehrana koja se sastoji od ribe i povrća može “odgoditi kognitivni pad do 19 godina”. Istraživanje koje je pet godina pratilo 27.860 ljudi u 40 zemalja otkrilo je da oni koji se hrane najzdravijom dijetom imaju 24% manje šanse da dožive kognitivni pad.
• Upravljajte stresom: Kronični stres i tjeskoba mogu oslabiti pamćenje i kognitivne funkcije. Stoga je važno prakticirati tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja, svjesnost i opuštajuće aktivnosti.

Također je vrijedno napomenuti važnost uzimanja redovitih pauza na poslu kako biste bili mirni. Preporuča se 10-minutna stanka za svakih 80-120 minuta moždane aktivnosti kako bi se izbjegla pretjerana stimulacija i gubitak mentalne jasnoće.

Prakse kao što su meditacija svjesnosti, slušanje glazbe, smijanje i zabava ili jednostavno šetnja vani mogu biti izvrsni načini za obnavljanje mozga. Stoga potaknite svoje suradnike da također usvoje ove zdrave prakse.

Izvor: INC