Zabave dolaze, a ljudi se okupljaju stvarajući okruženje pogodno za virus gripe. Nakon ovog blagdanskog razdoblja vrlo je uobičajeno da se ljudi razbole i da počne epidemija virusa. Stoga morate znati kako ojačati imunitet i tako se izbjeći razboljeti. Za to smo pripremili nekoliko savjeta, čitajte i pobjegnite od gripe.
Čitaj više:Čuda za zdravlje: otkrijte 4 dobrobiti mente
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Espresso kava saveznik je u prevenciji Alzheimerove bolesti, kaže istraživanje
Ojačajte svoj imunološki sustav slijedeći savjete u nastavku.
Izbjegavajte konzumaciju alkohola
Alkohol utječe na san i oštećuje neke stanice imunološkog sustava, osim toga, njegova konzumacija ima tendenciju da dehidrira tijelo, čineći borbu protiv bilo kojeg patogena teško pobjedljivom.
Odvojite trenutak za opuštanje
Možda zvuči glupo, ali vaše mentalno blagostanje utječe na vaše fizičko blagostanje. Čak i kada kortizol (hormon stresa) je visok, sustav imunološki je pogođeno. Zato odvojite malo vremena za sebe i pokušajte se opustiti.
Održavajte zdravu i uravnoteženu prehranu
Hrana je temelj zdravog imunološkog sustava. Dakle, uključite voće, povrće, proteine, ugljikohidrate (ovo morate kontrolirati) i uložite u hranu bogatu vitaminom C, kao što su: kivi, limun, brokula i naranča.
Povećajte unos vitamina D
Što je viša razina vitamina D, to je jači vaš imunološki sustav. Dakle, sunčajte se (ne zaboravite kremu za sunčanje), a zimi je idealno da se odlučite za suplemente koji imaju vitamin D jer je tada manje topline od sunca.
Imajte rutinu spavanja
Nedostatak sna izravno utječe na oporavak od bolesti, stoga pokušajte tako spavati i odmarati se vaš imunološki sustav ostaje čvrst i jak i na taj način budite spremni suočiti se s bilo kojim uzročnik bolesti.
