Održavajte zdravu razinu šećer u krvi ključan je za poboljšanje raspoloženja, povećanje razine energije i smanjenje zdravstvenih rizika poput bolesti srca, gubitka vida i bolesti bubrega.
U ovom članku predstavljamo 15 prirodnih i učinkovitih načina za kontrolu razine šećera u krvi. Znati više!
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
1. ugljikohidrate jesti zadnje
Istraživanja pokazuju da konzumacija ugljikohidrata nakon povrća rezultira nižom razinom šećera u krvi.
Odlučite se za redoslijed hrane koji počinje s jelima s visokim udjelom vode i vlakana, nakon čega slijedi hrana s visokim udjelom proteina, zdravim uljima/masnoćama i na kraju složenim i jednostavnim ugljikohidratima.
2. Povećajte unos topivih vlakana
Topiva vlakna usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata, što rezultira manjim skokovima šećera u krvi. Namirnice poput orašastih plodova, sjemenki, graha, leće, jabuka i avokada prirodni su izvori topivih vlakana.
3. Pokušajte s povremenim postom
Povremeni post uključuje unos većine dnevnih kalorija za doručak i ručak te manju, raniju večeru, prije 18 sati.
Ova praksa je povezana s kontrolom šećera u krvi i poboljšanjem razine HbA1c (glikirani hemoglobin), pokazatelja dugoročne kontrole glikemije.
4. Odlučite se za cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica
Cjelovite žitarice imaju manji utjecaj na razinu šećera u krvi u usporedbi s rafiniranim žitaricama. Birajte opcije poput smeđe riže, zobenih pahuljica, kvinoje te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica.
5. Prošećite nakon jela
Šetnja nakon obroka pomaže u sagorijevanju nedavno konzumiranih ugljikohidrata, smanjujući razinu šećera u krvi nakon obroka. Čak i stajanje umjesto sjedenja nakon jela može rezultirati nižim razinama šećera u krvi.
6. Vježbajte trening snage
Osim izgradnje mišića i snage, trening otpora može poboljšati regulaciju šećera u krvi. Uključivanje jednog treninga otpora prije obroka snižava razinu šećera u krvi nakon obroka.
7. U prehranu dodajte mahunarke
Mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka bogate su vlaknima, antioksidansima i esencijalnim nutrijentima. Konzumacija više mahunarki može poboljšati regulaciju šećera u krvi i smanjiti razinu HbA1c.
8. Pojedite doručak bogat proteinima
Doručak bogat masnoćama bjelančevine pomaže smanjiti razinu šećera u krvi nakon obroka tijekom dana. Svakako uključite proteine biljnog podrijetla poput onih koji se nalaze u hrani biljnog podrijetla.
9. Uživajte u blagodatima avokada
Avokado je bogat zdravim mastima, vlaknima i hranjivim tvarima. Uključivanje avokada u obroke povezano je s regulacijom razine šećera u krvi i smanjenjem rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.
10. Koristite kontinuirani uređaj za mjerenje glukoze
Kontinuirani uređaji za praćenje glukoze korisni su za procjenu razine šećera u krvi i prepoznavanje trendova u stvarnom vremenu.
Ovi uređaji su korisni za osobe s dijabetesom, kao i za one koji žele pratiti i regulirati razinu šećera u krvi.
11. Konzumirajte fermentiranu hranu
Fermentirana hrana poput kefira, kombuche i kiselog kupusa može usporiti apsorpciju ugljikohidrata, što rezultira nižim razinama šećera u krvi nakon obroka. Osim toga, ova hrana potiče zdravlje probavnog sustava i smanjuje upalu.
12. Smanjite unos dodanog šećera
Ograničenje potrošnje dodanog šećera ključno je za kontrolu razine šećera u krvi. American Heart Association preporučuje ograničavanje dnevne potrošnje dodanog šećera na 25 grama za žene i 36 grama za muškarce.
13. Izbjegavajte zamjene za šećer
Zamjene za šećer kao što su umjetni zaslađivači mogu povećati razinu inzulina i dovesti do dugotrajne inzulinske rezistencije. Najbolje je izbjegavati korištenje ovih zamjena i odlučiti se za prirodne zaslađivače poput stevije ili ksilitola u umjerenim količinama.
14. Konzumirajte dovoljno vitamina D
A vitamin D igra ulogu u regulaciji šećera u krvi. Studije pokazuju da dodatak ovom hranjivom sastojku poboljšava regulaciju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
15. ostanite hidrirani
Pravilna hidratacija povezana je s boljom regulacijom šećera u krvi. Konzumacija dovoljno vode može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i poboljšati regulaciju šećera u krvi nakon obroka.
Uključivanje ovih prirodnih strategija u vaš stil života može pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi i poboljšati vaše zdravlje.
Na kraju, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom za personalizirane upute o tome kako bolje pratiti i regulirati razinu šećera u krvi.
