Istraživanje docenta kliničkog profesora i pomoćnika direktora kliničke obuke, Spencera Dawsona sa Sveučilišta Indiana, otkrilo je da gledanje sat dok pokušavate zaspati može pogoršati nesanicu i korištenje tableta za spavanje. Jeste li to radili posljednjih nekoliko dana?
U studiji, koja je promatrala gotovo 5000 pacijenata pregledanih na klinici za spavanje, istaknuta je važnost male promjene koja pomaže ljudima da bolje spavaju.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Kako bi se bolje razumjeli čimbenici povezani s nesanicom, sudionici istraživanja zamoljeni su da ispune upitnike koji se odnose na ozbiljnost problema, korištenje tableta za spavanje i vrijeme posvećeno praćenju vlastitog ponašanja dok su pokušavali zaspati.
Nesanica je stanje koje pogađa značajan dio odrasle populacije, u rasponu od 4% do 22%. Osim neposrednog utjecaja na kvalitetu sna, nesanica je povezana s dugotrajnim zdravstvenim problemima kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i depresija.
Osim toga, zamoljeni su da prijave sve psihijatrijske dijagnoze koje su dobili. Istraživači su proveli analize medijacije kako bi istražili kako ti čimbenici utječu jedni na druge. Provjerite kako se riješiti nesanice!
Prema nalazima istraživanja koje je vodio profesor Spencer Dawson, praćenje vremena ima značajan utjecaj na korištenje tableta za spavanje, zbog njihove tendencije pogoršanja simptoma nesanica.
Dawson je primijetio da se ljudi koji pate od nesanice često brinu da ne spavaju dovoljno, što ih navodi na procjenu vremena potrebnog da ponovno zaspu i probude se. Međutim, ova praksa ne olakšava zaspanje, jer povećani stres dodatno otežava uspavljivanje.
Kako frustracija nesanice raste, ljudi se sve više okreću tabletama za spavanje u nadi da će kontrolirati svoj san.
Profesor Dawson naglasio je da istraživanje ukazuje na jednostavnu intervenciju u ponašanju koja može biti od koristi onih koji se bore s nesanicom, rekavši da ovaj savjet dijeli sa svim novim pacijentima na njihovom prvom Upit.
Dawson predlaže jednostavnu strategiju za suočavanje s nesanicom: Okrenite ili pokrijte sat, odbacite pametne satove i sklonite telefon od stalnog provjeravanja vremena. Prema njegovim riječima, gledanje na sat nije osobito korisno u procesu uspavljivanja.
Mnogi drugi stručnjaci komentirali su okretanje od zaslona mobitela prije spavanja, a to može biti ključni čimbenik nesanice, kako je otkrio Dawson. Prirodna i učinkovita mjera, svakako, je odstupanje od tehnologija i satova koji su prisutni.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.