Djeci je potrebno više vremena za spavanje nego odraslima, ali važno je napomenuti da to vrijeme treba biti istinski oporavljajuće. Za to, odgovorna odrasla osoba mora tražiti načine da osigura da nikakva smetnja ne dopre do sati odmora mališana. Stoga izdvajamo važne savjete o kako poboljšati san djece i osigurati da imaju pristup ovom dragocjenom trenutku. Provjeri!
Čitaj više: Izbjegavajte ovu hranu i nesanica će vam možda prestati predstavljati problem.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Uobičajeno je da se djeca boje prije spavanja, a još više kada ih ostavimo same u sobama. No, strah može biti presudan čimbenik koji remeti potpunu opuštenost ovih osoba, što svakako utječe na kvalitetu sna. U tom smislu, roditelji i skrbnici trebaju nastojati osigurati da se njihova djeca osjećaju dobrodošlo u svom okruženju spavanja. Da biste to učinili, upotrijebite jednostavne strategije, kao što je korištenje prigušene rasvjete za minimalno osvjetljavanje sobe ili ulaganje u to da ovo okruženje bude privlačno za boravak djeteta.
Ono što jedemo ima velik utjecaj na to koliko spavamo noću, a isto vrijedi i za djecu. Stoga se preporuča da se njegovatelji odluče za jednostavniju hranu, manje tešku i bez šećera ili masti. Na primjer, voće može biti savršen obrok da dijete zasiti, ali ne toliko da ga zasiti. Također, nemojte ih ostavljati da ih nahranite nekoliko minuta prije spavanja. Umjesto toga, radije jedite obroke barem sat vremena prije spavanja.
Sve više djece zanimaju šareni i svijetli ekrani mobitela, televizora i računala. Međutim, nekoliko istraživanja ističe da korištenje ekrana noću utječe na proizvodnju melatonina, našeg hormona sna. Stoga se preporuča barem sat vremena prije spavanja ugasiti sve ekrane. To će pomoći tijelu i umu pojedinca da se pripreme za spavanje.
