Potrebna je ravnoteža između treninga snage i aerobnih vježbi.

U teretanama je prilično uobičajeno vidjeti ljude koji se usredotočuju na vježbe jačanja mišića i ostavljajući po strani one kardiovaskularne. Traka za trčanje, bicikl, stepenice i druga oprema su ono što mi poznajemo kao kardio, aerobne vježbe koje su izuzetno važne za kardiovaskularno zdravlje našeg tijela.

U ovom članku ćemo vam pokazati kako možete uspostaviti ravnotežu između trening s utezima i aerobne vježbe ispravno poboljšati svoje zdravlje.

Dobrobiti aerobika za vaše zdravlje

Činjenica je da je bavljenje tjelesnim vježbama neophodno za bolje zdravlje i izbjegavanje rizika od raznih bolesti. Stoga mnogi ljudi idu u teretanu, ali zaboravljaju na aerobne vježbe, poput trake za trčanje i bicikla, već daju veću važnost bodybuildingu.

Međutim, znati kako dobro podijeliti dva modaliteta vježbanja najučinkovitiji je način da osigurate zdravlje i ostvarite dobrobiti za svoje tijelo.

Bodybuilding ili aerobik?

Zapravo, mora postojati kombinacija između dvije vrste tjelovježbe, jer obje imaju zdravstvene prednosti. Bodybuilding pomaže u gubitku masti, dobivanju nemasne mase i smanjuje rizik od pretilosti, a također je koristan za zdravlje kostiju.

Zauzvrat, kardio vježbe smanjuju rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetes pa čak i rak, također doprinoseći zdravlju srca i pluća. Stoga je važno da postoji kombinacija ova dva modaliteta, budući da su oni saveznici u težnji za zdravim životom.

Koliko kardio vježbate?

Englesko istraživanje pokazalo je da samo jedan sat tjedno aerobne vježbe može značajno smanjiti smrtnost. Čak i tri sata tjedno mogu uvelike povećati potencijal ove koristi.

CDC, američka agencija za kontrolu bolesti, preporučuje 2 i pol sata aerobne vježbe srednjeg intenziteta tjedno.

Nadopunite bodybuildingom

Druge studije pokazuju da je kombinacija dvaju načina vježbanja najučinkovitiji način za smanjenje smrtnosti. Trening s utezima treba izvoditi najmanje dva puta tjedno. Vrijedno je napomenuti da vježbanje mišića traži visok intenzitet, a ne trajanje.