Bodybuilding je ozbiljan posao. Sasvim je uobičajeno vidjeti ljude koji vježbe u teretani ne shvaćaju ozbiljno, a svejedno ih rade. Ovo je opasna praksa koja može dovesti do ozbiljnih ozljeda u kratkom vremenu.
Stoga je važno da bodybuilderi ozbiljno shvate svoj trening. Čak i ako cilj nije hipertrofija, ozljeda može biti veliki kamen spoticanja na vašem putu.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Prema riječima osobnog trenera Leandra Twina, postoje tri vježbe u kojima gotovo svi griješe u teretani. Jeste li dio ove skupine ljudi? Nastavite čitati i saznajte.
Alternating Curl je izvrsna vježba za rad bicepsa. Uglavnom zato što radi svaku ruku pojedinačno. Na taj način se možete bolje koncentrirati i ojačati ih.
Twin tvrdi da većina ljudi radi jednu pa drugu stranu. Međutim, idealno je podići jednu ruku dok je druga gotovo završila spuštanje. Na taj se način susreću u sredini. Ovo je idealno.
Ovim potezom povećavate vrijeme napetosti bicepsa, poboljšavajući trening snage mišića.
Lateralno podizanje gotovo je obavezno u svakom treningu ramena – i da, treniranje trapeza je važno i čini razliku u radu okolnih mišićnih skupina. Mnogi ljudi rade ovu vježbu s bučicama koje drže uz tijelo i podižući ruke do glave.
Prema riječima osobnog trenera, to je pogrešno. Idealno je podići ruke samo do linije ramena, uvijek pokušavajući izbaciti bučicu što dalje od sebe. Leandro također ističe da se kretanje treba odvijati kružno.
Konačno, imamo Vertical Pull. Jedan vježbanje izvrstan za rad leđnih mišića, ali to mnogi ljudi pogrešno rade. Većina radi s preširokim laktovima, što je pogrešno.
Idealno je, prema Leandru Twinu, približiti lakat sebi, približavajući ga kosoj liniji.
I tamo? Naučeno? Primijenite ono što ste naučili u ovom članku u praksu i nikada ne zaboravite potražiti vodstvo od stručnjak za tjelesni odgoj dok radite vježbe u teretani.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.