Kalcij je esencijalni mineral za funkcioniranje ljudskog tijela. Ima mnoge važne uloge u našem tijelu, uključujući izgradnju i održavanje zdravih kostiju i zubi, reguliranje funkcije mišića i živaca te pravilno zgrušavanje krvi. Za pomoć u prehrani onih koji trebaju pojačati ovu tvar u tijelu, ovih 5 opcija hrane namirnice bogat kalcij bitni su.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Kada su razine kalcija u krvi niske, tijelo je u stanju povući kalcij iz kostiju kako bi održalo pravilnu funkciju tijela. To može dovesti do smanjenja gustoće kostiju i povećati rizik od osteoporoze.
Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode poput mlijeka, sira i jogurta, kao i zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja.
Prema podacima Ureda za dodatke prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje, odrasle osobe trebaju unositi najmanje 1000 miligrama kalcija svaki dan. Međutim, može doći do male promjene u vašoj redovnoj količini ovisno o dobi i spolu.
Sada kada već znate važnost kalcija, u nastavku pogledajte veganske opcije kako biste povećali unos ovog minerala i ostali zdravi.
sjemenke
Sjemenke sezama, chia sjemenke i sjemenke maka mala su elektrana hranjivih tvari koje sadrže kalcij. Sjemenke sezama su visok izvor kalcija koji možete uključiti u svoju prehranu.
Oko 100 grama sjemenki sezama osigurava 97% dnevne potrebe za kalcijem.
grah i leća
Grah i leća sadrže kalcij, iako nisu tako bogate ovim mineralom kao neke druge namirnice, poput mliječnih proizvoda ili sjemenki. No, dobar su izvor kalcija za vegetarijance i vegane koji ne konzumiraju životinjske proizvode ili za ljude koji žele smanjiti unos mliječnih proizvoda.
orasi
Orašasti plodovi su bogat izvor zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala, uključujući kalcij. Dakle, ako tražite nemliječni izvor kalcija, orašasti plodovi bi trebali biti vaš izbor.
zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće izvrstan je izvor kalcija. Oni su zdrava i hranjiva opcija za one koji žele povećati unos kalcija bez konzumiranja životinjskih proizvoda.
Osim toga, mnogo zelenog lisnatog povrća bogato je drugim važnim nutrijentima, poput vitamina A, C, K i folne kiseline, kao i vlaknima i antioksidansima.
smokve
Suhe smokve posebno su bogate kalcijem, osiguravajući oko 120 mg na porciju od 100 grama, što je oko 12% preporučenog dnevnog unosa za odraslu osobu. Svježe smokve sadrže oko 35 mg kalcija po obroku od 100 grama.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.
