Dnevna količina kalija koju biste trebali konzumirati može biti iznenađujuća

Kalij je jedan od najvažnijih minerala za pravilno očuvanje ljudskog zdravlja.

Iz tog razloga, održavanje njegove razine u tijelu uvijek stabilnom je recept za izbjegavanje niza komplikacija i zdravstvenih problema.

Uzimajući to u obzir, odlučili smo napraviti cjeloviti članak kako bismo objasnili koliko je kalija potrebno unijeti dnevno, uz navođenje koje su namirnice bogate ovim mineralom i druge informacije relevantan.

Nastavi čitati!

Kakvi su učinci kalija na ljudski organizam?

Kalij se ne smatra uzalud esencijalnim mineralom, budući da je uključen u nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, kao što su:

• Regulacija električne aktivnosti srca;
• Regulacija izmjene tekućine unutar stanica;
• Održavanje krvnog tlaka na prihvatljivoj razini;
• Kontrola živčanih funkcija tijela;
• Između ostalih.

No, kalij je potrebno unositi uravnoteženo, ni previše ni premalo.

Koliko kalija trebate unositi dnevno?

Prema stručnjacima poput dr. David Nazarian, koji je osnivač portala

Važno je napomenuti da je ova preporuka za odrasle i da se mora strogo pridržavati, budući da nedostatak kalija u tijelu može uzrokovati simptome kao što su:

• Nekontrolirani krvni tlak;
• Pojava srčanih aritmija;
• Slabost mišića i grčevi;
• Bolovi u bubrezima;
• Simptomi gastrointestinalnih problema, kao što su zatvor i grčevi u trbuhu;
• Između ostalih.

Višak minerala u tijelu može uzrokovati:

• Aritmije;
• Srčani zastoj (u težim slučajevima);
• Kratkoća daha;
• Mučnina i povračanje;
• Između ostalih znakova.

Održavanje razine kalija u tijelu može se postići konzumacijom hrane bogate ovim mineralom.

Koju hranu jesti da biste stekli kalij?

Među namirnicama najbogatijim kalijem šampioni su banane i bundeva. Da vam damo ideju, srednja banana može sadržavati do 500 mg kalija, dok velika bundeva može doseći 900 mg minerala.

Međutim, uz ove dvije namirnice, druge prave naslage ovog važnog prirodnog spoja su:

• Lisnato povrće, poput zelene salate;
• Tamnozeleno povrće poput kelja, špinata i rikule;
• Mahunarke, poput graha i leće;
• orasi;
• Mliječni proizvodi;
• avokado;
• naranče;
• krumpir;
• Suho voće kao što su marelice, suhe šljive i grožđice.

Uključite ove namirnice u svoju prehranu i neka vam zalihe kalija budu uvijek opskrbljene!

Diplomirala povijest i tehnologiju ljudskih resursa. Strastven prema pisanju, danas živi san o profesionalnom radu kao pisac sadržaja za web, pišući članke u različitim nišama i različitim formatima.