2 jednostavne vježbe koje će vam pomoći u prevenciji bolesti

Svakim danom sve je lakše brinuti se o zdravlju, važno je shvatiti da je najbolji put do dugog i zdravog života prevencija. Prakticiranje vježbi od 30 minuta do 1 sat dnevno već će vam puno pomoći u sprječavanju određenih vrsta bolesti. Razmišljajući o tome, u nastavku ćemo vam pokazati dvije vježbe za prevenciju bolesti.

Tajna zdravlja je u kombinaciji vježbi s utezima i aerobika

Aerobne vježbe i bodybuilding pokazali su se izvrsnim saveznicima za one koji žele aktivniji i zdraviji život. Trening s utezima i aerobik, prema nedavnoj studiji, pomažu smanjiti rizik od smrti od različitih uzroka za 41%. Stoga je izvođenje aerobnih i bodybuilding vježbi neophodno za dobro vašeg zdravlja.

Kako bi dobili ove podatke, nekoliko je istraživača pratilo 99.713 odraslih osoba, u dobi između 66 i 76 godina. Istraživači su te ljude promatrali prema njihovim navike života.

Rezultati pretraživanja:

• Oni koji nisu izvodili nikakve aerobne vježbe, ali su vježbali s bilo kojom količinom treninga s utezima već su zabilježili 9% smanjenje rizika od smrti;
• Ljudi koji su radili aerobik više od 150 minuta tjedno, umjerenim do visokim intenzitetom, čak i bez treninga s utezima, imali su 32% smanjenje rizika od smrti.
• Ako je osoba kombinirala aerobik i bodybuilding, smanjenje rizika doseglo je 41%. Što znači da bi od 100 sjedilačkih ljudi koji su umrli u posljednjih 10 godina, najmanje 41 bio živ da su se bavili aerobikom i vježbama s utezima.

Neki stručnjaci tvrde da su prednosti izvođenja ovih vježbi vidljive već u prvom tjednu praksi, jer se kvaliteta sna i volja za obavljanjem drugih aktivnosti značajno poboljšavaju.

Međutim, iz estetskih razloga ne postoji određeni rok za pojavu rezultata, s obzirom da svako tijelo reagira na drugačiji način. način, osim što sadrži druge čimbenike koji izravno utječu na takve rezultate, kao što su genetika i hrana.

Kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage može biti najbolji način za ljude s prekomjernom težinom da smanje rizik od razvoja dijabetesa i bolesti srca. Osim što je bavljenje tjelesnim aktivnostima kao lijek za povećanje otpornosti, kvalitete života, kao i za više zdravlja i sreće.