Mjesečeva dijeta, dijeta s juhom, povremeni post, potpuni post... To su neke od tehnika mršavljenja koje su bile popularne prije 10-ak godina. Međutim, s napretkom studija koje provode nutrolozi, nutricionisti i drugi znanstvenici, dijete restriktivne dijete i nenadzirani post postali su tehnike koje se ne preporučuju normalnim pojedincima koji žele smršaviti. Provjerite sada savjeti nutricionista za mršavljenje koji su stvarno učinkoviti.
Čitaj više:5 začina koji pomažu u procesu mršavljenja
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Prvo, morate shvatiti da gubitak težine nije povezan samo s planom prehrane kojeg će osoba slijediti. Čin mršavljenja uz zdravlje povezan je sa skupom čimbenika, kao što su prakticiranje tjelesnih vježbi, uravnotežena prehrana (i to uključuje ugljikohidrate i masti!) i, po mogućnosti, praćenje terapeutski. Dakle, usredotočite se na ove savjete u nastavku:
Vlakna su veliki skupovi ugljikohidrata koje naše tijelo ne probavlja. To može uplašiti neke ljude koji žele smršaviti, uostalom, čini se kao paradoks: "kako ću smršaviti ako jedem toliko ugljikohidrata?". Međutim, ne brinite, jer, kao što je rečeno, ti se ugljikohidrati ne probavljaju. Iz tog razloga pomažu u regulaciji glukoze u krvi i usporavaju probavu, ostavljajući duljeg osjećaja sitosti i izbjegavanja prisile na hranu i pretjerivanja u količini hrana.
Ova fraza je već postala klišej, ali je još uvijek istinita. Pretjerano ograničavanje može biti kontraproduktivno, uostalom, ljudi koji nisu navikli – i ne trebaju – definitivno napuštanje određene hrane skloni planove prehrane vidjeti kao teror, kao težak zadatak previše. Dakle, kada mogu jesti ono što toliko vole, skloni su "previše uživati". Možete pojesti svoju čokoladu, ali podijelite porciju i nemojte pretjerivati.
Proces jedenja povezan je ne samo s mehaničkim činom, već i s mentalnim. Jesti po savjesti, izbjegavajući distrakcije poput razgovora, televizije ili mobitela, uz meditativni proces, iznimno je važno znati koja točna porcija donosi sitost. Na taj način sprječava vas da jedete premalo – što bi mogao biti problem u budućnosti – ili da jedete previše – što bi moglo ići protiv vašeg cilja.
