Ako postoji esencijalni nutrijent koji pridonosi procesu mršavljenja, onda je to protein. Takva aminokiselina odgovorna je za izgradnju mišićne mase. Dakle, kada povećate unos, vašem metabolizmu treba više vremena da probavi hranu, sagorijevajući više kalorija. Stoga nastavite čitati i provjerite koja je hrana bogata proteinima.
Čitaj više: Pogledajte 5 vježbi za poboljšanje držanja i uklanjanje bolova u leđima
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Prema opažanjima u jednoj studiji, ljudi koji su povećali unos proteina za 30% jeli su gotovo 450 kalorija manje dnevno, a tijekom istraživanja koje je trajalo 12 godina izgubila je oko 5 kg. tjedni. Osim toga, nisu koristili nijednu drugu mjeru mršavljenja.
Obični jogurt za grčki jogurt
Osim što je vrlo kremast, grčki jogurt je ukusniji od običnog jogurta, a ima i više proteina. U usporedbi s 5 grama bjelančevina koje sadrži obični jogurt, u grčkom jogurtu ima 10 grama bjelančevina u samo 100 grama pa se lako može nadomjestiti u prehrani.
Svinjska kobasica za pureću kobasicu
Oba mesa su bogata proteinima, ali puretina sadrži više razine aminokiselina. Ako ih usporedimo, pureća kobasica ima 19g proteina u dva komada, dok svinjska kobasica ima 11g proteina u istoj porciji. Također, pureće meso ima manje masnoće i stoga ga bolje birajte umjesto svinjetine ako ste u procesu mršavljenja.
Pileći bataci po pilećim prsima
Vjerujete li da različiti dijelovi iste životinje mogu imati različite hranjive tvari? Sukladno tome, u 100 grama pilećih bataka nalazi se 21 gram proteina. No, pileća prsa još su bogatija proteinima, s oko 31 gram na 100 grama komada. Također, pileća prsa imaju manje masti u usporedbi s bedrima i stoga su odlična opcija za uključivanje u prehranu.
ricotta od svježeg sira
Svježi sir se smatra vrlo zdravim izvorom proteina za vegetarijance i naširoko je korišten sastojak i slanih i slatkih jela. Osim toga, u samo 100 grama svježeg sira nalazi se 11 grama proteina. S druge strane, sir ricotta, koji se često koristi u tjestenini, pitama, pa čak i tostu, ima samo 7 grama proteina u istoj porciji.
Obična tjestenina preko tjestenine od leće
Općenito, uobičajena tjestenina koju jedemo napravljena je od rafiniranog pšeničnog brašna. Međutim, kada pšenica prolazi kroz proces rafiniranja, gube se sve hranjive tvari i stoga ne doprinose vašem zdravlju. No, ako volite jesti tjesteninu, ovu namirnicu možete zamijeniti tjesteninom od leće koja sadrži puno više hranjivih tvari. Na primjer, tjestenina od leće napravljena od slanutka, graha ili čak graška ima oko 9,4 grama proteina na 100 grama.