Idealne vježbe za ljude u 50-ima

Aktivan život iznimno je važan za tjelesno i psihičko zdravlje čovjeka, kao i za prevenciju bolesti i osiguravanje duljeg života. Uglavnom, kada ostarite, potrebno je vježbati, održavajući se u formi. Stoga ćemo u današnjem članku podijeliti neke vježbe koje pomažu u izgradnji mišića najjači u svojim 50-ima.

Čitaj više:Jeste li jako zabrinuti? Pogledajte neke sportove koji će vam pomoći

Koje su to fizičke vježbe?

Kako starimo, naša tijela imaju tendenciju atrofije. Ovaj proces se sastoji od smanjenja ili gubitka mišićnog tkiva. Atrofija mišića pridonosi smanjenju mišićne mase, slabosti i poteškoćama s ravnotežom. Međutim, taj se proces može izbjeći ili poboljšati samo preodgojem u prehrani i prakticiranjem tjelesnih vježbi.
Dakle, u nastavku pogledajte neke vježbe koje su neophodne za održavanje kvalitete života i donose pozitivne rezultate u izgradnji mišića u ovoj dobi. Idealno je izvesti 3 do 5 rundi s 2 do 3 minute odmora između svake runde.

1. Intenzifikacije

Na čvrstoj klupi postavite desnu nogu i podignite se na klupu koristeći tu istu nogu. Zatim se lijevom nogom vratite na pod. Izvedite 8 do 12 ponavljanja na svaku stranu.

2. skok čučnjevi

Morat ćete izvesti pokret čučnja u kombinaciji sa skokom. Izvedite 10 do 15 ponavljanja.

3. tlakovi zraka

S bučicama u visini ramena započnite vježbu gurajući ih ravno prema gore s ramena dok vam ruka nije potpuno ispružena. Zatim vratite težinu na ramena. Trebali biste izvesti 12 do 15 ponavljanja.

4. zgibovi

Uhvatite uteg s rukama u širini ramena, zatim se podignite i kada izvodite pokret do brade, spustite tijelo dok laktovi nisu potpuno ravno. Ako vam je teško izvoditi vježbu, možete se odlučiti za spravu za povlačenje. Trebali biste vježbati 6 do 12 ponavljanja.

5. bench press

Za ovu vježbu morat ćete leći na ravnu klupu s dvije bučice. Zatim držite ramena pritisnuta na klupu i gurajte utege preko prsa dok vam cijela ruka ne bude istegnuta. Zatim vratite težinu na prsa. Trebali biste izvesti 10 do 15 ponavljanja.