Hrana može utjecati na ublažavanje tegoba u menopauzi

Kako biste umanjili neugodne simptome menopauze, potrebno je održavati zdrave navike. Vježbanje, pijenje puno vode i uravnotežena prehrana puno pomažu u ovom razdoblju. Znajući to, u ovom članku izdvajamo neke Namirnice koje olakšavaju tegobe u menopauzi. Nastavi čitati!

Čitaj više: Naučite kako napraviti ukusan detox sok koji ipak pomaže u procesu mršavljenja

Zdrava prehrana

Za održavanje hormonske ravnoteže u tom razdoblju potrebno je povećati unos hranjivih tvari. To jest, jesti puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, uz održavanje dobre hidratacije. Uljane sjemenke, poput brazilskog oraha, indijskih oraha, oraha i badema također su vrlo pogodne za ovo razdoblje. Uostalom, ovo su izvrsni izvori dobrih masnoća koje su dobre za zdravlje i donose mnoge dobrobiti.

Osim toga, svakodnevna konzumacija ribe idealna je i za ublažavanje simptoma. Osim što su izvori proteina, također osiguravaju omega 3 i imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Još jedan savjet je da se kladite na voće, koje je super hranjivo i također ubija želju za slatkišima. Crveno voće, na primjer, sadrži bioflavonoide koji pomažu uravnotežiti proizvodnju estrogena, smanjujući simptome menopauze.

Izbjegavajte prerađenu hranu

Da biste sastavili jelovnik s prirodnim, organskim i zdravim namirnicama, potrebno je izbaciti masnu hranu koja sadrži puno šećera. Tako osiguravate hormonsku ravnotežu i izbjegavate neugodne simptome menopauze. Međutim, tajna je u svakodnevnoj uravnoteženoj prehrani i njegovanju dobrih navika, poput redovite tjelovježbe i dobrog sna.

Stoga treba izbjegavati industrijaliziranu i općenito ultraprerađenu hranu jer sadrži supstance koje su štetne za zdravlje i imaju veliku upalnu moć. To završava bilježenjem još više simptoma menopauze. Osim toga, višak soli i šećera također imaju upalni potencijal. Odnosno, bježite od ovisnosti i izbjegavajte pretjerivanja kako biste na miran način doživjeli menopauzu.