Općenito, problemi poput bolova u leđima i hernije diska nastaju zbog nepravilnih posturalnih navika, koje se ponavljaju gotovo svaki dan. Dakle, kako biste izbjegli negativne posljedice za leđa, upoznajte se 5 uobičajenih navika koje štete kralježnici.
Čitaj više: Nepoznat učinak zdrave prehrane na mentalno zdravlje
vidi više
Kapi za oči za gensku terapiju donose nadu milijunima ljudi...
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
1. Podignite teške predmete s tla bez savijanja koljena
Općenito, kada želimo podići nešto s tla, težimo se nagnuti leđima prema naprijed. Međutim, ovo držanje nije prikladno jer slabi leđne mišiće i pridonosi krivoj kralježnici.
U ovom slučaju, najispravnije je čučnuti kada podignete teški predmet na podu. Na taj način stopala treba držati razmaknuta, a kralježnica ne smije biti nagnuta. Nakon što podignete predmet, morate ga nositi vrlo blizu tijela.
2. Ostati sate i sate u istom položaju
Neki ljudi provode sate u istom položaju, uglavnom zbog posla. U tom smislu, čin provođenja puno vremena u istom položaju može uzrokovati bolove u leđima, oticanje nogu i lošu cirkulaciju. Na taj način svakih sat vremena treba ustati na pet minuta za kratko istezanje nogu i ruku.
3. Nošenje vrlo teških torbi uvijek na istoj strani
Jednom kada torbu objesite na jednu stranu tijela, ruka na toj strani se neće moći pravilno pomicati, a druga će se ruka više ljuljati. Posljedično, mogu se pojaviti problemi neravnoteže u držanju. Stoga promijenite stranu s koje obično nosite stvari i izbjegavajte preveliku težinu.
4. Nepravilno izvođenje tjelesnih vježbi
Nepravilno izvođenje tjelesnih vježbi može ozbiljno ozlijediti kralježnicu. Osim toga, također je važno koristiti utege prema svojim sposobnostima i snazi. Za svaki slučaj uvijek se posavjetujte sa stručnjakom za tjelesni odgoj kako biste pravilno izvodili pokrete.
5. Česta uporaba cipela s visokom petom
Svakodnevno nošenje cipela na visoku petu može izazvati probleme s kralježnicom, ali i stopalima i zglobovima. Što je potpetica viša i tanja, veća je mogućnost promjena u ravnoteži tijela, poput preopterećenja lumbalne kralježnice i zglobova. Stoga budite oprezni s učestalošću korištenja ove vrste cipela.
