Prema Nacionalnom zdravstvenom istraživanju koje je proveo Brazilski institut za geografiju i statistiku (IBGE), 2019. godine više od 95 000 odraslih Brazilaca imalo je prekomjernu tjelesnu težinu. Za promjenu ovakvog scenarija potrebno je promijeniti prehrambene navike, ali vrlo često pitanje je kako smršaviti jedući dobro. Dakle, sada pogledajte nekoliko savjeta kako ne patiti tijekom dijete.
Čitaj više: 10 namirnica koje poboljšavaju zdravlje mozga
vidi više
Smanjite vrijeme koje djeca provode pred ekranom: promovirajte stil života…
Upozorenje o toksičnosti! Od obojene odjeće može vam pozliti zbog OVOGA
Vrlo je uobičajeno da se proces mršavljenja povezuje s trenucima uskraćenosti, gladi i žrtve. No, mršavljenje ne mora biti sinonim za patnju, a uz ispravne smjernice moguće je smršavjeti i zadržati zadovoljstvo u jelu.
1. Tražite praćenje prehrane
Prije svega, neophodno je pratiti nutricionista, jer je to profesionalac ima temelj za razvoj plana prehrane prema vašim potrebama i preferencije.
2. Mijenjajte načine pripreme hrane
Razmišljajući o mršavljenju, trebali biste izbjegavati konzumiranje pržene hrane. Postoji nekoliko mogućnosti pripreme, pa tražite načine da ih diverzificirate tijekom dana. Stoga možete pripremati pečene, kuhane ili pečene pripravke, osim ulaganja u umake na bazi voća.
3. Koristite začine
Gotovi začini obično sadrže puno natrija i nezdravih sastojaka. Također, neki sadrže prekomjerne količine masti i ugljikohidrata. Stoga dajte prednost prirodnim začinima poput origana, paprike, majčine dušice, ružmarina i ostalih.
4. Inovirajte u kuhinji
Možete napraviti vrlo različite recepte koristeći iste sastojke, kako biste izbjegli monotoniju hrane. Na primjer, umjesto da svaki dan jedete kuhana jaja, možete napraviti omlet ili kajganu s malo maslinovog ulja i začinskog bilja.
Isto tako, možete varirati način konzumacije voća, kako u različitim vrstama salata i sokova, tako i u naturi. Ovo je način da vam se ove namirnice ne smuče i potaknete svoju kreativnost.
5. Jedite svoje omiljene pripravke u posebnim prilikama
Nemojte misliti da ne možete pojesti neku hranu za kojom žudite, jer takvo ponašanje može dovesti do neke vrste poremećaja prehrane.
Stoga svakako jedite ono što volite, ali one kaloričnije namirnice, poput slatkiša i poslastica, sačuvajte za posebne trenutke. Također, okusite svaki zalogaj ove hrane i shvatite da ih slobodno možete konzumirati, stoga nemojte nositi osjećaj krivnje.
