Postoje četiri jednostavna koraka za promjenu beskorisnih obrazaca razmišljanja, koji uključuju obraćanje pozornosti na naš unutarnji govor, prepoznavanje misli iskrivljene osjećaje, ponašati se suosjećajnije prema sebi i zamijeniti negativne misli realnijim i uravnotežena. Ovaj proces preusmjerava naš mozak da traži dokaze koji pobijaju ponavljajuće obrasce razmišljanja, pomažući nam da postignemo svoje ciljeve.
Korak 1: Zabilježite primjere negativnog samogovora ili problematičnih misli koje se pojave tijekom sljedećih nekoliko dana. Zapišite određene fraze koje zauzimaju vaš unutarnji monolog u prvi stupac novog radnog lista.
vidi više
Učinak nastavnika ključni je čimbenik za potpuno uključivanje učenika…
Dvoumite se između odgovora "da" ili "ne"?…
Korak 2: Odredite vrstu kognitivnog iskrivljenja povezanog sa svakom negativnom mišlju u drugom stupcu.
Korak 3: Opovrgnite pogrešnu tvrdnju generiranjem 1-3 primjera situacija ili iskustava koja dokazuju da je pogrešna tvrdnja netočna. Zapišite sve činjenice ili istine koje logično pokazuju zašto je ta misao mit. Identificirajte vanjske čimbenike koji su mogli pridonijeti situaciji, uključujući druge ljude.
Korak 4: Ponašajte se kao "mudriji" pretvarajući se da ste bliski prijatelj u istoj situaciji. Što biste savjetovali? Što biste rekli da ohrabrite ili utješite svog prijatelja?
Na primjer, ako je netko po imenu John radio ovu vježbu, stupci bi mogli izgledati ovako:
“Ja sam neuspjeh jer nisam mogao završiti svoj posao na vrijeme.”
“Iako nisam ispoštovao rok, mnoge sam stvari dobro napravio na ovom projektu. Uspio sam pronaći rješenja za neke od najtežih problema i naučio neke nove vještine koje ću moći koristiti u budućnosti.”
Suosjećajte sa sobom i koristite iste riječi ohrabrenja koje biste upotrijebili da pomognete prijatelju da se nosi s problemom.