Pažnja na prehranu nužna je za prevenciju mnogih bolesti, a ništa drugačije nije ni u slučaju osteoporoze. Posebno ako imate obiteljsku povijest bolesti, važno je znati kako se hraniti kako biste izbjegli ili barem odgodili dolazak ovog stanja u svoj život. U nastavku pogledajte nekoliko savjeta za to.
Vidi također: Osteoporoza – što je to, liječenje, simptomi, liječenje, uzroci
vidi više
Kapi za oči za gensku terapiju donose nadu milijunima ljudi...
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga...
Osteoporoza je bolest u kojoj osoba progresivno gubi koštanu masu, čineći ih poroznijima. Kada se to dogodi, kosti slabe i postaju sve sklonije prijelomima.
Ova je bolest češća kod žena starijih od 45 godina i stanje je koje se razvija tijekom vremena. Osim toga, u prosjeku 50% žena i 20% muškaraca starijih od 50 godina tijekom života završi s osteoporoznim prijelomom, što je prilično visok broj.
Stoga je važno znati kako spriječiti ovu bolest od najranije dobi kako u budućnosti ne bismo morali živjeti s njezinim posljedicama. Ipak, hrana može biti odlučujući čimbenik u ovoj prevenciji. Evo nekih namirnica koje biste trebali izbjegavati i drugih koje vam u tome mogu pomoći.
Među namirnicama koje mogu naštetiti zdravlju kostiju, a posljedično uzrokovati osteoporoze, je crveno meso kada se konzumira u velikim količinama, jer utječe na gustoća kostiju. Osim toga, alkoholna pića također oštećuju kosti kada se konzumiraju prekomjerno, kao i gazirana pića. Konačno, sol i kofein također slabe kosti.
Za dobru prehranu kostiju važno je konzumirati hranu bogatu kalcijem i vitaminom D. U tom smislu, odlučite se za kuhano povrće, jer ono kad se jede sirovo utječe na apsorpciju svojih hranjivih tvari u tijelu, te za tamnozeleno povrće koje je bogato kalcijem.
Zanimljive namirnice su i mlijeko i njegovi derivati, zbog velike količine kalcija koji sadrže.
Osim njih, dobar izbor su ribe poput lososa, tune i sardina, jer imaju puno vitamina D, a nalazimo ga i u jajima, goveđoj jetri i uljaricama. Konačno, mahunarke poput graha, slanutka, graška i leće izvrsne su za kosti zbog visokog udjela proteina.