Sindrom policističnih jajnika, koji se naziva i PCOS, vrlo je česta hormonska neravnoteža kod žena reproduktivne dobi. Time tjelesne aktivnosti pomažu u procesu liječenja ovog stanja. Stoga je važno znati koje se tjelesne vježbe najviše preporučuju ženama s policističnim jajnicima. Provjeri!
Vidi također: Sindrom policističnih jajnika – što je to, uzroci, simptomi, dijagnoza, liječenje i liječenje
vidi više
Smanjite vrijeme koje djeca provode pred ekranom: promovirajte stil života…
Upozorenje o toksičnosti! Od obojene odjeće može vam pozliti zbog OVOGA
Ovaj sindrom se razvija zbog viška estrogena i testosterona ili niske razine progesterona u žena. Uz to se mogu manifestirati neki simptomi, kao što su: prištići na licu, debljanje, gubitak kose, tjeskoba, depresija tijekom menstruacije, dlakavost tijela, niska plodnost.
Budući da se radi o metaboličkoj bolesti, prehrana i bavljenje tjelesnim aktivnostima su odlični za ove žene jer sprječavaju napredovanje bolesti. Osim toga, ove mjere također smanjuju upotrebu lijekova. Na taj ćete način u nastavku saznati preporuke nekih vježbi za žene s ovim stanjem.
Preporučuju se aerobne vježbe i HIIT treninzi, odnosno jačeg intenziteta. To je zbog povećanja maksimalne potrošnje kisika u aerobnom treningu. U tom smislu, prakticiranje ovih vježbi može pomoći u hormonalnoj ravnoteži i plodnosti. Od aerobnih vježbi preporučuju se hodanje, ples i vožnja bicikla. Samim time, šetnje su, osim što su jedna od najprikladnijih vježbi za osobe s PCOS-om, i lakše s obzirom da se mogu izvoditi bilo gdje.
Još jedna zanimljiva opcija su vježbe u bazenu, poput plivanja ili aerobika u vodi. Ova indikacija se javlja jer se u ovim aktivnostima radi cijelo tijelo, uglavnom njegovi zglobovi. Osim toga, preporuča se trening snage, koji se obično izvodi u teretani, jer povećava mišićnu masu, što dovodi do veće potrošnje kalorija. Naposljetku, vježbe čiji je cilj djelovati na tijelo i um također su vrlo važne za osobe s PCOS-om jer smanjuju stres. U tom smislu, dva primjera za to su joga i pilates.
