Dijabetes je kronični problem uzrokovan povišenom razinom šećera u krvi. Dva su glavna tipa: dijabetes tipa 1, autoimunog podrijetla, i dijabetes tipa 2, uzrokovan neadekvatnim navikama.
Među posljedicama ove bolesti su problemi s bubrezima, dijabetička neuropatija, bolest koronarnih arterija i zatajenje srca. Kako biste izbjegli ovu bolest, pogledajte 5 savjeta kako prirodno smanjiti glukozu u krvi.
vidi više
Astrologija i genij: OVO su 4 najbriljantnija znaka...
iPhonei koji nisu uspjeli: 5 lansiranja koje je javnost odbila!
Čitaj više: 3 ljekovite biljke koje mogu pomoći vašem zdravlju
Glikemija je razina šećera u krvi. Za odrasle je prihvatljiva vrijednost između 70 i 99 mg/dL natašte. Gornje vrijednosti mogu upućivati na preddijabetes ili dijabetes, a za svaku dijagnozu postoje specifični parametri.
Najbolji način za sprječavanje dijabetesa je zdrava prehrana u kombinaciji s vježbanjem. Osim toga, drugi čimbenici također utječu na razvoj ove patologije. U nastavku pogledajte popis kako biste spriječili ovu bolest.
1. Ugljikohidrate konzumirajte umjereno
Ugljikohidrati su prvenstveno odgovorni za podizanje glukoze u krvi. Stoga dajte prednost cjelovitim žitaricama, voću i povrću, izbjegavajući namirnice bazirane na rafiniranom brašnu i bogate dodanim šećerom, poput industrijskih sokova i bezalkoholnih pića.
2. Jedite hranu bogatu vlaknima
Vlakna su ugljikohidrati koje naše tijelo nije u stanju probaviti i apsorbirati. Oni uzrokuju sporiju apsorpciju ostalih ugljikohidrata unesenih u obrok. Stoga učestalom konzumacijom ovih namirnica razina glukoze u krvi ne raste naglo i ostaje stabilna.
3. Psihička vježba
Vježbanje poboljšava korištenje glukoze u mišićima. Na taj se način prirodno smanjuje razina glukoze u krvi. Važno je da tjelesna aktivnost traje najmanje 30 minuta dnevno kako bi se postigle ove i druge dobrobiti.
4. pokušajte se ne stresirati
Stres povećava koncentraciju hormona koji se zove kortizol, što zauzvrat potiče otpuštanje glukoze u krv. Stoga, ako drugi čimbenici poput prehrane i tjelesne aktivnosti nisu odgovarajući, ovaj skup može pogodovati nastanku dijabetesa tipa 2.
5. kontrolirati težinu
Pretilost je rizični čimbenik za nastanak šećerne bolesti te je zbog toga potrebno biti oprezan s viškom kilograma. Potražite nutricionista koji je raspon tjelesne težine zdraviji za vas, jer je to specifično za svaku osobu.
