Jeste li dobili puno kilograma u posljednjih nekoliko mjeseci? Možda stvarno sve radite kako treba, ali ne radi se samo o ekstrapolaciji u glavnim obrocima. U užurbanoj rutini, čak i sa dijeta, u iskušenju smo da na brzinu zgrabimo nešto za doručak prije nego što izjurimo kroz vrata ili pojedemo ostatke ravno iz hladnjaka za večeru.
Proces se doista čini dobrim, s time da u svoju prehranu uključujete voće i povrće, izbjegavate rafinirane ugljikohidrate i zasićene masti, ali uvijek postoji nešto što možete poboljšati.
vidi više
Selektivnost hrane: rizično ponašanje za djecu
Kapi za oči za gensku terapiju donose nadu milijunima ljudi...
Preporuka je uvijek tražiti zdravu prehranu, uravnotežiti je s fizičkim aktivnostima koje se svakodnevno prakticiraju.
U lipnju prošle godine, Američko udruženje za srce (AHA) izdao je vodič pod nazivom “Osam životnih bitnih(The Eight Essentials of Life), koji predstavlja popis preporuka za način života za poboljšanje i održavanje zdravlja srca.
Na temelju toga, sada pogledajte neka osnovna pravila kako biste vidjeli kako težina pada na vagi!
Neki od njih su:
ostati aktivan
U skladu sa smjernicama NHS-a (Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva) za tjelovježbu, preporučuje se da odrasli između 19 i 64 godine traže najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno, najmanje 5 puta u tjedan.
Ove preporuke usmjerene su na promicanje kardiovaskularnog zdravlja, jačanje mišića i kostiju, poboljšanje mentalnog zdravlja i kontrolu težine.
poboljšati hranu
Usvojite hranjivu i uravnoteženu prehranu, sastavljenu od prirodnih namirnica bogatih nutrijentima, poput povrća, voća, cjelovite žitarice, mahunarke, sjemenke, biljni izvori proteina, nemasno meso, perad bez kože, riba i Plodovi mora.
Ključno je slijediti zdravu prehranu, izbjegavati prerađenu i ultra-prerađenu hranu i dati prednost opcijama koje osiguravaju potrebne hranjive tvari za održavanje zdravlja.
Nemojte pušiti
Prestanak pušenja jedna je od najkorisnijih radnji koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje zdravlje, psihičko i fizičko. Prema AHA, preporuča se odrediti datum za prestanak pušenja i pridržavanje dogovora, bilo odmah ili postupno.
Lijepo spavaj
Većina odraslih osoba treba sedam do devet sati sna svake noći kako bi održali dobro zdravlje. Nedostatak dovoljnog sna povezuje se sa zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca, a može čak dovesti do debljanja.
AHA je ponudio neke preporuke za promicanje kvalitetnog sna, poput držanja telefona podalje od kreveta noću, prilagodbe svjetlinu zaslona ako se koristi prije odlaska na spavanje i uspostavite redovitu rutinu spavanja, pokušavajući ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svake noći noćima.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.