Dijabetičari znaju da o svom zdravlju moraju brinuti 24 sata dnevno. Dakle, danju ili noću, važno je držati svoju bolest pod kontrolom. Uskoro provjeravanje razine šećera, lijekova, tjelovježbe i prehrambenih navika postaje rutina, a to uključuje i vrijeme spavanja. Stoga izdvajamo nekoliko savjeta kako organizirati a noćna rutina za dijabetes koji uključuju prakse koje će vam pomoći da imate kvalitetniji život. Znati više!
Čitaj više: Snažan antioksidans, otkrijte recept za vodu za detoksikaciju s lubenicom i limunom
vidi više
Selektivnost hrane: rizično ponašanje za djecu
Kapi za oči za gensku terapiju donose nadu milijunima ljudi...
Većina ljudi s dijabetesom ima problema sa spavanjem ili spavanjem tijekom noći. Česta žeđ, potreba za mokrenjem ili čak glad mogu završiti tako da te ljude dugo drže budnima. Stoga je važno znati načine kako povećati broj sati sna i stvoriti rutinu odlaska na spavanje.
Prije spavanja pokušajte učiniti nešto kako biste opustili tijelo i umirili um. Možete se okupati uz opuštajuću glazbu, baviti se jogom ili čitati knjigu. Također, pripazite da svjetla budu tiha i isključite sve elektroničke uređaje kako ne biste stimulirali svoj mozak. Također, ako ne možete odmah zaspati, izađite iz sobe i obavite još jednu tihu aktivnost oko 15 minuta, a zatim se vratite u krevet.
Također, kako biste mogli spavati cijelu noć, vaša spavaća soba mora biti tiha, hladna, tamna i udobna. Postavite termostat između 15,6˚C i 19,4˚C, što je idealna temperatura za spavanje. A ako ste osjetljivi na buku, kupite ventilator ili uređaj za bijeli šum ili koristite čepiće za uši da blokirate neželjene zvukove. Sve te stvari potiču vaše hormone sna da prorade i pomognu vam da zaspite.
1. Provjerite razinu šećera
Provjera šećera u krvi prije spavanja može vam pomoći da saznate kontroliraju li vaši lijekovi adekvatno razinu šećera u krvi tijekom noći. To jest, važno je da vaš cilj šećera u krvi prije spavanja bude u rasponu od 90 do 150 miligrama po decilitru (mg/dL).
2. jesti prije spavanja
Prirodno je da rano ujutro šećer u krvi raste. To je ono što liječnici nazivaju "fenomen zore" ili "efekt zore". Dakle, da biste se borili protiv ove pojave, prije spavanja pojedite međuobrok bogat vlaknima i malo masti. Ove namirnice održavat će vaš šećer u krvi stabilnim i spriječiti vašu jetru da otpusti previše glukoze.
Napomena: Hrana može različito utjecati na šećer u krvi kod različitih ljudi. Stoga ujutro pratite razinu šećera u krvi kako biste odredili kakav bi međuobrok mogao biti najbolji za vas i koliko.
3. Tjelesne vježbe
Redovito vježbanje dobro je za vaše zdravlje i pomaže učinkovitijem radu inzulina. Dakle, šetnja nakon večere ili prije spavanja može vam značajno pomoći u održavanju šećera u krvi tijekom sljedećeg jutra. Upoznajte svoje tijelo i pronađite ono što vam najviše odgovara.
