Višesatno sjedenje uobičajeno je u našem modernom životu, ali nekoliko studija dokazuje da može biti štetno za zdravlje. Jedna od posljedica ove navike je povećan rizik od tromboze i proširenih vena.
Vaskularni kirurg dr. Aline Lamaita, članica Brazilskog društva za angiologiju i vaskularnu kirurgiju, objašnjava da je muskulatura lista zaustavljena kada sjedimo, što otežava cirkulaciju i može uzrokovati zadržavanje tekućine, oticanje i osjećaj teških nogu i umoran.
vidi više
Selektivnost hrane: rizično ponašanje za djecu
Kapi za oči za gensku terapiju donose nadu milijunima ljudi...
Upozorava da nedostatak pumpanja krvi dovodi do oštećenja stijenki vena, što pogoduje nastanku proširenih vena i stvaranju krvnih ugrušaka koji uzrokuju trombozu.
Kako bi se uravnotežili negativni učinci dugotrajnog sjedenja, studija je objavljena u siječnju u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi kažu da vam treba samo 5 minuta hoda svake čarape sat.
Znanstvenici su testirali pet različitih vrsta "mini" vježbi na 11 sudionika u dobi od 40 do 60 godina. Svaki od njih sjedio je na ergonomskom stolcu osam sati i ustajao samo kako bi hodao po traci za trčanje ili otišao u kupaonicu.
S vremena na vrijeme, istraživači su testirali krvni tlak i razinu šećera u krvi svakog sudionika studije, pokazatelje kardiovaskularnog zdravlja.
Rezultati studije
Nakon detaljne analize rezultata, uočeno je da je 5 minuta hodanja svakih pola sata najpreporučljivija vježba tijekom dugog sjedenja.
To je zato što je to bila jedina vježba s količinom pokreta koja je uspjela značajno smanjiti krvni tlak i razinu šećera u krvi.
Hodanje po minutu svakih pola sata također je imalo skromne prednosti na razinu šećera u krvi, dok hodanje svakih sat vremena nije imalo takav učinak.
Međutim, nasuprot tome, krvni tlak je smanjen za između 4 i 5 mmHG kod svih sudionika studije koji su hodali, u usporedbi s onima koji nisu prakticirali ovu naviku.
Zaključak
Dr. Aline Lamaita kaže da je studija važna jer pokazuje da se čak i male količine kretanja tijekom dana mogu smanjiti značajno smanjuju štetne učinke dugotrajnog sjedenja, smanjujući rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti kronična stanja.
Čak i male količine kretanja tijekom dana mogu značajno umanjiti štetne učinke dugotrajnog sjedenja.
Osim toga, rezultati pokazuju da se 5-minutne šetnje svakih pola sata najviše preporučuju za smanjenje krvnog tlaka i razine šećera u krvi tijekom dugog sjedenja.
Uz sve više sjedilački način života, važno je poduzeti korake kako biste izbjegli zdravstvene rizike povezane s dugotrajnim sjedenjem. Osim hodanja, druge mogućnosti uključuju istezanje, vježbe jačanja mišića i korištenje ergonomske stolice.
Dakle, ako radite u uredu ili provodite puno vremena sjedeći kod kuće, ne zaboravite ustati i prošetati nekoliko minuta svakih pola sata. Zdravlje će vam biti zahvalno!