Pravilna prehrana je važna za rutinu treninga. Konzumacija hrane koja poboljšava tjelesne performanse i pomaže oporavak mora biti stalna praksa za postizanje dobrih rezultata. Stoga nudimo popis najbolje hrane koja će vašu hranu prije i poslije treninga učiniti zdravijom.
Čitaj više: Savjeti o ishrani za poboljšanje vašeg vježbanja
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Caruru: Upoznajte zdravstvene dobrobiti i svestranost u...
Ispod je najbolja hrana za jesti prije i poslije treninga:
Savjeti za hranu prije treninga:
1. Banana
Banane su izvrstan izvor kalija koji pomaže u sprječavanju grčeva u mišićima. Uz odgovarajuću količinu ugljikohidrata, daje gorivo bez opterećivanja, a uz to je lako probavljiv i dostupan, savršen je međuobrok prije treninga.
2. Maslac od kikirikija
Izvor esencijalnih proteina za izgradnju i obnovu mišića, maslac od kikirikija je namirnica koja daje okus raznim jelima. Kako bi vaš međuobrok bio ukusniji, dodajte ga u sok, voće ili tost.
3. Prirodni sendvič
Kruh od cjelovitog zrna ima mnogo hranjivih tvari, vitamina i visok sadržaj vlakana, što omogućuje sporiju probavu i produljeni osjećaj sitosti. Vaš sendvič može biti proteinski punč s kriškom sira i purećim prsima.
4. Jogurt
Jogurt je probiotička hrana s mikroorganizmima koji nude nekoliko prednosti, poput regulacije crijevne flore i povećanja mišićne mase. Ali izbjegavajte jogurte s okusom šećera, prirodnom jogurtu radije dodajte malo voća i granole.
Sada znate što jesti nakon treninga:
1. kvinoja
Dodavanje kvinoje svakom obroku dobra je taktika. Ova žitarica nije samo izvor ugljikohidrata, već i proteina. Pokušajte dodati kvinoju svom povrću. Mogućnosti su bezbrojne za kompletan obrok.
2. Sok
Za one koji imaju naporan život i vole laganije zalogaje, voćni sok je nepogrešiv izbor! Praktično i lako probavljivo, može sadržavati različite sastave i kombinacije okusa, osiguravajući dobre količine proteina, potičući oporavak mišića.
3. Kajgana
Jaja sadrže proteine, minerale i dobre masti, bitne za ljudsko tijelo. Njegov sastav čini je najpotpunijom hranom. Osigurava energiju i esencijalne tvari za zdravlje, osigurava sitost i štiti od bolesti.
4. Zob
Bogat izvor vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa, zob je jedna od zdravih namirnica. S punim ugljikohidratima koji pokreću tijelo nakon treninga, također pomaže u smanjenju razine šećera i kolesterola.