Vrlo često pitanje među praktičarima tjelesna aktivnost i ako jedenje prije i poslije treninga stvarno čini razliku u rezultatima. Odgovor je da!
Prehrana prije i poslije treninga igra ključnu ulogu u radu i oporavku mišića, osim što pridonosi poboljšanju sastava tijela i sportske izvedbe.
vidi više
Sukulenti u sjeni: 7 vrsta koje radije izbjegavaju izravnu svjetlost
Otkrijte jednostavan trik koji možete primijeniti svaki dan u svom…
U ovom ćemo članku istražiti važnost pravilne prehrane prije i poslije treninga te kako to učiniti optimalno.
Razdoblje prije treninga je ključno kako bi se osiguralo dovoljno energije za bavljenje tjelesnom aktivnošću. Upravo u to vrijeme tijelo treba ugljikohidrate - glavni izvor energije.
Izbor za hranu bogatu ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom, poput voća, cjelovitih žitarica i slatki krumpir, odličan je izbor za postupno oslobađanje energije tijekom vježbanja.
Osim ugljikohidrata, bitno je uključiti i izvor proteina u svoju prehranu prije treninga. Ova hranjiva tvar pomaže u oporavku mišića i u sintezi novih mišićnih vlakana.
Opcije poput jogurta, jaja ili proteina sirutke izvrsne su alternative za osiguravanje pravilnog unosa proteina prije treninga.
Izbjegavajte masnu, teško probavljivu hranu, jer može uzrokovati gastrointestinalne smetnje tijekom vježbanja. Također, ključno je ostati hidriran, stoga ne zaboravite piti voda prije treninga.
Nakon tjelesne aktivnosti tijelo treba hranjive tvari za oporavak i popravak oštećenja mišićnog tkiva. Stoga je bitno konzumirati kombinaciju ugljikohidrata i proteina, uz mikronutrijente poput vitamina i minerala.
Ugljikohidrati su važni za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima, koji se koriste kao izvor energije tijekom vježbanja.
Stoga je odabir ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, poput bijelog kruha ili voća poput banana, dobra strategija za brzi oporavak.
(Slika: Disclosure)
Protein pomaže u sintezi novih mišićnih vlakana i oporavku mišića. Moguće je unositi npr. piletinu, ribu, proteine jaja ili sirutke, izvrsne proteine koje treba uključiti u prehranu nakon treninga.
Osim toga, bitno je uključiti hranu bogatu antioksidansima, poput crvenog voća i lisnatog povrća. Pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji nastaju tijekom vježbanja.
Važno je naglasiti da ishranu prije i poslije treninga treba uskladiti s vremenom u kojem se bavite tjelesnom aktivnošću. Ako trenirate ujutro, možete unijeti a doručak potpunije i izvore proteina poput jaja ili jogurta.
Ako vježbate u kasnim poslijepodnevnim ili večernjim satima, bitno je pojesti lagani obrok prije treninga i potpuniji obrok ubrzo nakon toga, čime se osigurava adekvatan oporavak mišića.