Istraživači ističu koja je najbolja učestalost vježbi u teretani; saznajte sada

Postizanje dobrih zdravstvenih rezultata vježbanjem ne znači svakodnevno biti u teretani. U tom smislu, rezultati ankete provedene s više od 80 tisuća ljudi ukazali su na najbolju učestalost vaše rutine vježbanja.

Studija objavljena u znanstvenom časopisu JAMA otkrila je da kvantiteta nije sinonim za kvalitetu kada je u pitanju psihička vježba. Također, pridržavanje određene prakse može biti izuzetno korisno za tijelo.

Analizirajući navike tjelesne aktivnosti 89.573 ljudi, istraživači su otkrili da vježbanje najmanje dva puta tjedno uzastopnim danima sprječava srčane bolesti.

Proučavanje tjelesnih vježbi uzastopnim danima

Istraživanje je procijenilo dobrobiti odlaska u teretanu uzastopnim danima u tjednu u vježbi nazvanoj "vikend ratnik" ("Weekend Warrior").

U 2018. američko ministarstvo zdravstva NAS Amerikancima preporučuje tjelesno vježbanje u trajanju od najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti.

Stoga su odlučili razmotriti predloženo vrijeme od 150 minuta u uzastopnim danima. Potom su koristili podatke o tjednoj tjelesnoj aktivnosti i podijelili ljude prema profilima: aktivni, redovno aktivni i neaktivni.

Ostali čimbenici uzeti u obzir za analizu bili su dob, fitness, korištenje duhana i alkohola i postojeće bolesti.

Nakon procjene, istraživači su utvrdili da "povećana aktivnost, čak i kada je koncentrirana na 1 do 2 dana tjedno, može biti učinkovita u poboljšanju profila kardiovaskularnog rizika."

Stoga su otkrili da je koncentrirano obavljanje fizičkih aktivnosti tijekom tjedna jednako učinkovito kao i ravnomjernije raspoređene iste aktivnosti. Važno je uzeti u obzir radno vrijeme i održavati rutinu vježbanja.

(Slika: Unsplash/Reprodukcija)

Prednosti vježbanja

Osim prevencije srčanih bolesti, glavne prednosti rutine u teretani su:

• Smanjenje anksioznog poremećaja;
• Smanjenje stresa;
• Poboljšan san;
• Smanjeni visoki krvni tlak;
• Prevencija kardiovaskularnih bolesti;
• Poticanje suživota;
• Povećana fizička snaga i mišićna masa;
• Poboljšana fizička kondicija.

Konačno, važno je upamtiti da bi svaka osoba trebala potražiti stručnu pomoć kako bi utvrdila najbolji individualni plan vježbanja.

No, rezultati istraživanja još jednom ukazuju na važnost rutine i dobrobiti zdrave tjelesne aktivnosti.