Ići akademija može biti muka. Užurbani uređaji, gomila ljudi u isto vrijeme i, da se ne lažemo, čak i neugodan miris znoja. Ali što ako vam kažemo da ti, ženo, ne moraš izlaziti iz kuće da bi ostala u formi?
Postoje mnoge vježbe koje možete raditi u svom području, u svojoj dnevnoj sobi ili čak u kutu svoje sobe. Trebat će vam samo pod – i strunjača ili strunjača jer nitko nema željezna koljena. I najbolje: samo 30 minuta vašeg dana.
vidi više
Istraživanja otkrivaju najbolju tehniku i idealnu učestalost vježbi u…
Rak kože: nova tehnologija obećava dijagnosticiranje i liječenje bolesti...
Tako je, nema mašina, nema utega, nema ljudi koji smrde na znoj pored tebe.
U ovom pitanju izdvajamo devet vježbi koje može raditi svaki početnik. Puno rade na mišićima trupa, trbuha i leđa. I naravno, u svakoj od vježbi ostavljamo video koji dobro ilustrira njihovu izvedbu.
Uzmi bocu vode i idemo!
Odbor
Teror maromba! Unatoč tome što se svi žale na to, ovo je vrlo korisna vježba za
utvrđivanjemišića u vašem abdomenu. Također, to je ključno za veću stabilnost.bočna daska
Ova vježba je proširenje tradicionalnog planka. Dok drugi donosi jačanje trbuha, ovaj će pomoći u poboljšanju mišića sa strane tijela i leđa.
podizanje kukova
Podizanje kukova učinit će da imate sanjanu "guznicu na potiljku". Više od toga, također će donijeti veći otpor vašem donjem dijelu leđa – bitno za vas koji puno vremena radite sjedeći – a također će definirati vaša bedra.
Ekstenzija kukova s podizanjem ruku
Ovom vježbom ćete istovremeno ojačati gluteuse i trbušne mišiće. Može se koristiti i kao zagrijavanje za teže treninge.
obrnuti trbušnjaci
Ovo je super snažna vježba za jezgru koja će vam također pomoći da uklonite asimetriju u trbuhu. Međutim, to morate učiniti pažljivo kako ne biste ozlijedili mišiće vrat ili rame. U nastavku pogledajte kako se to radi i polako!
medvjeđi hod
Ova vježba na podu je super potpuna: jest kardio, poboljšava ruke, torzo, noge i čak pomaže u većoj stabilnosti. Može se raditi tijekom zagrijavanja ili na kraju treninga.
rakov marš
To je vježba vrlo slična hodanju medvjeda. Pomaže u stabilnosti i snazi pomoću ramena. Također, može pomoći kod muskulature prsnog koša.
penjač
Ovaj će vam pomoći sagorjeti kalorije kao nikada prije, poboljšavajući vašu fizičku kondiciju. Malo utječe na muskulaturu i zglobove.
Sklekovi
Klasika, nema greške. Njime jačate prsa, ramena, ruke, a opet sagorijevate kalorije.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.
