Ići akademija može biti muka. Užurbani uređaji, gomila ljudi u isto vrijeme i, da se ne lažemo, čak i neugodan miris znoja. Ali što ako vam kažemo da ti, ženo, ne moraš izlaziti iz kuće da bi ostala u formi?
Postoje mnoge vježbe koje možete raditi u svom području, u svojoj dnevnoj sobi ili čak u kutu svoje sobe. Trebat će vam samo pod – i strunjača ili strunjača jer nitko nema željezna koljena. I najbolje: samo 30 minuta vašeg dana.
vidi više
Istraživanja otkrivaju najbolju tehniku i idealnu učestalost vježbi u…
Rak kože: nova tehnologija obećava dijagnosticiranje i liječenje bolesti...
Tako je, nema mašina, nema utega, nema ljudi koji smrde na znoj pored tebe.
U ovom pitanju izdvajamo devet vježbi koje može raditi svaki početnik. Puno rade na mišićima trupa, trbuha i leđa. I naravno, u svakoj od vježbi ostavljamo video koji dobro ilustrira njihovu izvedbu.
Uzmi bocu vode i idemo!
Odbor
Teror maromba! Unatoč tome što se svi žale na to, ovo je vrlo korisna vježba za
bočna daska
Ova vježba je proširenje tradicionalnog planka. Dok drugi donosi jačanje trbuha, ovaj će pomoći u poboljšanju mišića sa strane tijela i leđa.
podizanje kukova
Podizanje kukova učinit će da imate sanjanu "guznicu na potiljku". Više od toga, također će donijeti veći otpor vašem donjem dijelu leđa – bitno za vas koji puno vremena radite sjedeći – a također će definirati vaša bedra.
Ekstenzija kukova s podizanjem ruku
Ovom vježbom ćete istovremeno ojačati gluteuse i trbušne mišiće. Može se koristiti i kao zagrijavanje za teže treninge.
obrnuti trbušnjaci
Ovo je super snažna vježba za jezgru koja će vam također pomoći da uklonite asimetriju u trbuhu. Međutim, to morate učiniti pažljivo kako ne biste ozlijedili mišiće vrat ili rame. U nastavku pogledajte kako se to radi i polako!
medvjeđi hod
Ova vježba na podu je super potpuna: jest kardio, poboljšava ruke, torzo, noge i čak pomaže u većoj stabilnosti. Može se raditi tijekom zagrijavanja ili na kraju treninga.
rakov marš
To je vježba vrlo slična hodanju medvjeda. Pomaže u stabilnosti i snazi pomoću ramena. Također, može pomoći kod muskulature prsnog koša.
penjač
Ovaj će vam pomoći sagorjeti kalorije kao nikada prije, poboljšavajući vašu fizičku kondiciju. Malo utječe na muskulaturu i zglobove.
Sklekovi
Klasika, nema greške. Njime jačate prsa, ramena, ruke, a opet sagorijevate kalorije.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.
