Kvaliteta sna ključni je čimbenik za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Međutim, neki navike Noćne smjene mogu narušiti kvalitetu sna i, posljedično, pridonijeti debljanju. Pogledajte sedam uobičajenih noćnih navika koje bi mogle tome pridonijeti. Uostalom, važno je usvojiti zdrave noćne navike kako biste održali zdrav način života i spriječili debljanje.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Kvaliteta sna važan je čimbenik u očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja. Međutim, loše navike tijekom noći mogu dovesti do debljanja. Ispod je sedam navika prije spavanja koje mogu pridonijeti ovom problemu:
1. Gledajte TV u krevetu
Gledanje televizije u krevetu može utjecati na kvalitetu sna, budući da svjetlo koje emitira ekran može smanjiti proizvodnju melatonin, hormon odgovoran za san.
Također, mnogi ljudi imaju tendenciju jesti dok gledaju TV, što može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija.
2. Konzumirajte alkoholna pića
Konzumacija alkoholnih pića prije odlaska na spavanje može pridonijeti debljanju, budući da je alkohol visokokaloričan i može smanjiti kvalitetu sna.
Osim toga, alkohol može potaknuti apetit i uzrokovati unos više kalorija nego što je potrebno.
3. Konzumirajte tešku hranu
Konzumacija teške hrane prije spavanja može narušiti kvalitetu sna, budući da proces probave može ometati osjećaj opuštenosti. Osim toga, konzumacija visokokalorične hrane prije spavanja može pridonijeti debljanju.
4. Odspavaj malo
Nedostatak sna može utjecati na metabolizam i povećati proizvodnju hormona povezanih s apetitom. Nadalje, nedostatak sna može dovesti do promjena raspoloženja i povećanog stresa, što može pridonijeti pretjeranoj konzumaciji visokokalorične hrane.
5. neupravljanje stresom
Stres može dovesti do hormonalnih promjena koje utječu na vaš apetit i metabolizam. Osim toga, mnogi se ljudi okreću hrani kao načinu oslobađanja od stresa, što može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija.
6. Korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
Korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja može oslabiti proizvodnju melatonina i utjecati na kvalitetu sna. Također, mnogi ljudi imaju tendenciju koristiti ove uređaje dok jedu, što može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija.
7. Neuspostavljanje rutine spavanja
Nedostatak rutine spavanja može utjecati na kvalitetu sna i pridonijeti debljanju. Uspostava redovite rutine spavanja može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti rizik od debljanja.