Održavanje dobre kvalitete života nije lak zadatak. Usred tolikih svakodnevnih obaveza, u kojima jedva da ima vremena za odmor i uživanje u obitelji i prijateljima, ljudi se nađu iscrpljeni, doslovno na vrhu svojih granica. To može biti povezano sa stresom koji trenutno ima veliki utjecaj na fizičku i psihičku nelagodu stanovništva.
Riječ stres, za one koji nisu upoznati, može se definirati kao zbroj fizičkih i psihičkih odgovora uzrokovanih nekim vanjskim podražajima, također poznatim kao stresori. Oni omogućuju pojedincu da prevlada određene zahtjeve okoline u kojoj živi, ali i dalje generiraju fizičku i psihičku iscrpljenost uzrokovanu tim procesom.
vidi više
10 zanimanja u usponu za koje morate pratiti tržište rada
Alagoas osvaja prvi stručni magisterij iz specijalnog obrazovanja
Stres je, naime, obilježen gomilanjem malih problema u svakodnevnom životu. Ono što se obično događa je povećanje krvnog tlaka i broja otkucaja srca, što može imati strašne posljedice za tijelo.
Prema podacima ISMA-e (International Stress Management Association), u Brazilu je 70% stanovništva pod stresnim uvjetima u svojim radnim okruženjima. Ako nisu pod stresom, moguće su žrtve tjeskobe.
Ako je problem doslovno povezan s radnim pritiskom, mora se nešto učiniti da se ova situacija promijeni. Što kažete na pripremu za suočavanje s najrazličitijim svakodnevnim izazovima izvan ureda? Kroz neke jednostavne aktivnosti moguće je ublažiti te za svakog čovjeka neugodne učinke.
Pomoći ti, Exame.com zamolio je direktora Centra za tjelesnu procjenu i obuku (Caft), Victora dos Santosa, da preporuči neke tjelesne aktivnosti za profesionalce koji se suočavaju sa stresom na poslu. Navodimo neke od ovih savjeta i dodajemo druge koji su za sve ukuse i profile. Provjerite u nastavku:
1 – Dvoranski ples
Prema riječima direktora Cafta, Victora Santosa, dvoranski ples može biti vrlo koristan za one koji su pod stresom jer im omogućuje osoba se odvaja od svojih svakodnevnih briga, kao što je postizanje ciljeva i postizanje određenih rezultata u svom radu. Smatra se ludičkom aktivnošću koja djeluje s različitim osjetilima ljudskog tijela, uglavnom sa sluhom. Osim toga, omogućuje uvažavanje drugoga kroz interakciju i razmjenu iskustava.
No, uostalom, kakve su dobrobiti ove aktivnosti za tijelo? Kad postanete plesač, vaša motorička koordinacija napreduje, potiče se rasuđivanje, uglavnom zbog sinkronizacije koraka. Mišići su u stalnom pokretu, a radi se čak i na licu jer je veliki poticaj za osmijeh tijekom nastave.
Ako se radi često, intenzitet i disciplina mogu čak dovesti do gubitka težine, što je obično velika posljedica za praktičare. Oh, i budite sigurni, ova aktivnost nema kontraindikacija, možete početi vježbati bilo kada.
2 – Tai Chi Chuan
Možda se pitate: "O čemu se uopće radi u ovom sportu?" Smiri se, objasnimo. Tai chi chuan se smatra borilačkom vještinom koja potječe iz Kine, a poznata je i kao odličan oblik meditacije pokreta.
Ako ste radnik koji je izložen dugom radnom vremenu, sigurno ste se u nekom trenutku požalili na ubrzanje otkucaja srca uzrokovano stresom.
U tim slučajevima tai chi chuan može biti vrlo koristan za poboljšanje kardiovaskularne funkcije. Kako objašnjava Vitor Santos, srce je jedan od organa koji je najviše pogođen stresom, pa ga se mora sačuvati.
3 – Boks
Ako ste radnik pod stresom koji svoju napetost želi osloboditi tjelesnom aktivnošću, onda je vrijeme da počnete ići na satove boksa. Snažnog je intenziteta, sastavljen od boksačkih vreća koje mogu eliminirati najrazličitije negativne osjećaje iz tijela.
Kako objašnjava Victor Santos, oni koji se odluče za ovu aktivnost obično imaju više ravnoteže psihološki, znati kako se bolje suočiti sa svakodnevnim izazovima i nositi se s neugodnim nepredviđenim događajima s veći oprez.
Postoji nekoliko dobrobiti za tijelo, uključujući toniranje mišića ramena, leđa i ruku. Ako se satovi prakticiraju učestalo i disciplinirano, rezultati se mogu pojaviti unutar 12 tjedana, kaže ravnateljica Cafta.
Ali što, postoji li kontraindikacija? Kako se boks smatra mišićnom aktivnošću visokog intenziteta, preporuča se da zainteresirana osoba napravi nekoliko pauza. tijekom vježbanja vježbe, uglavnom kako ne biste klonuli srcem za nastavak, jer se tijekom dana može pojaviti jaka bol Praćenje.
4 – Vodeni aerobik
Za one koji ne znaju, hidrogimnastika je aerobna vježba koja se izvodi u bazenima čiji je cilj profilaktičko očuvanje zdravlja. Prakticiranjem ove vježbe moguće je poboljšati aerobni kapacitet, kardiorespiratorni otpor, snagu mišića, fleksibilnost, uz generiranje gubitka težine.
Za one koji cijeli dan rade sjedeći na stolici ispred računala, to može pomoći u održavanju pravilnog držanja. Činjenicom da se izvodi u vodi znatno je manja vjerojatnost ozljeda i nezgoda, a uz to je ugodna i ugodna aktivnost, bez kontraindikacija.
Usprkos svim tim prednostima, imamo još više dobrih vijesti. Hidrogimnastika donosi brojne dobrobiti srcu. Prema Victoru Santosu, “kada je praktikant u vodi, tijelo prolazi kroz hidrostatski pritisak, to jest pritisak vode. Taj tlak pomaže venskom povratku, odnosno vraćanju krvi kroz vene u srce, a posljedično dolazi do usporavanja rada srca (smanjenje od 8 do 13 otkucaja)”, zaključuje.
5 – Joga
Miljenica mnogih ljudi koji uživaju u meditaciji, joga se smatra jednom od tradicionalnih fizičkih i mentalnih disciplina koja potječe iz Indije. Može biti vrlo učinkovit za ljude koji se suočavaju s bolovima u leđima uzrokovanim lošim držanjem na radnom mjestu ili nečim sličnim. Osim toga, može se boriti protiv poremećaja probavnog sustava, dodaje Victor dos Santos.
Oni koji se odluče za ove vježbe čak imaju koristi od jačih i otpornijih mišića, manje kilograma u ravnoteža, veća percepcija, osjetljivost i poznavanje vlastitog tijela, dug život, miran i astralni um visoka.
Suočen s toliko prednosti, postavlja se pitanje: “Može li se itko baviti ovom aktivnošću? Neke joga vježbe mogu opteretiti tijelo sudionika, stoga je poželjno da prije izvođenja procijeni hoće li mu položaj biti neudoban ili ne.
6 – 30 minuta hoda dnevno
Možda se čini nevažnim, ali 30-minutna šetnja tijekom dana može biti od velike pomoći u oslobađanju od stresa i tjeskobe. Ako ste izvršni direktor koji provodi sate na istoj poziciji, fokusiran na rezultate svog rada, vrijeme je da odvojite malo vremena za divljenje krajoliku izvan ureda i istezanje mišića.
No, da biste dobili dobre rezultate, bez muljanja. Prema riječima stručnjaka Victora Santosa, šetnja mora biti takva da se znojite, ali bez potrebe da gubite dah. Pravilno izvedena aktivnost omogućuje oslobađanje hormona koji pomažu u harmoniji funkcioniranja tijela.
Jedna od glavnih prednosti je poboljšanje cirkulacije krvi onih koji ga prakticiraju. Dugotrajno sjedenje, primjerice, može uzrokovati neke neugodne posljedice poput pojave proširenih vena, a učestalo vježbanje može spriječiti da se to dogodi.
Za hodanje se preporuča dobra obuća, ona prikladna vašim stopalima, po mogućnosti mekana jer ona s jako tvrdim potplatima može oštetiti kralježnicu.
7 – Pilates
Prakticiraju ga mnogi ljudi koji posjećuju teretanu, a pilates je aktivnost koja djeluje uz fizičku i mentalnu kondiciju. Izvedeni pokreti omogućuju istezanje i jačanje cijelog tijela. Ostale dobrobiti su poboljšano disanje i ravnoteža tijela, kao i motorička koordinacija i pokretljivost zglobova.
Suočeni s ovim dobrobitima, moguće je zamisliti dobro što pilates može učiniti za one koji su predani napornom radu. Stres se može značajno smanjiti, jer njegova praksa pruža opuštanje za pojedinca. Na taj način, to vas čini spremnijim da se probudite sljedeći dan.
Za njegovo izvođenje važno je da osoba bude u pratnji stručnjaka specijaliziranog za to područje, budući da se njezini fizički pokreti moraju stalno procjenjivati. Ograničenja i potrebe vježbača zahtijevaju posebno promatranje, a razvoj učenika događa se njegovim trudom i kontinuiranom predanošću.
8 – Penjanje
Za one koji vole ekstremnije sportove, penjanje može biti odlična opcija. Ova je aktivnost usmjerena na postizanje vrha kamenog zida, bloka ili zida za penjanje.
Aktivnost, koja se može provoditi individualno ili u grupi, od sudionika zahtijeva veliku snagu i koncentraciju. Onaj tko ga izvodi mora pronalaziti najrazličitije načine za svladavanje prepreka, bez obzira jesu li one stvarne ili ne.
Glavne prednosti su povećanje mišićne snage i snage, veća fleksibilnost i kontrola nad tijelom. Osim toga, djeluje s nekim psihološkim aspektima kao što su strah, pažnja i koncentracija. Stoga pomaže u znatnom uklanjanju stresa, ustupajući mjesto fizičkom i psihičkom blagostanju.
Još jedna prednost je što svatko može vježbati vježbu, pod uvjetom da ga vodi dobar profesionalac u penjanju. Tako da se sva oprema koristi ispravno i sigurno.
