Čini se da svatko previše razmišlja o svom životu ili izborima koje je napravio; međutim, neki ljudi ne mogu zaustaviti te misli. Pogotovo negativne! mislioci pretjerano su oni koji su stalno zakopani u sjećanja i strahove. Njihov unutarnji monolog ima dvije komponente: proživljavanje i brigu.
Čitaj više: Glasovi u našoj glavi: shvatite što se događa u mozgu kada čujemo svoje misli i zašto se gubimo u njima
vidi više
Istraživanja otkrivaju da su tinejdžerski mozgovi 'spojeni' na...
4 navike čišćenja kojih se morate odreći da biste bili sretniji
Pratite ovaj članak i pogledajte neke načine za zaustavljanje opsesivnih misli.
Prema pokojnoj profesorici psihologije na Yaleu Susan Nolen-Hoeksema, proživljavanje znači stalno ponavljanje pitanja u umu. Ljudi često razmišljaju o aspektima prošlih situacija.
Često subjekt zapada u osjećaje žaljenja, samoprijezira i krivnje. Ruminacija je povezana s razvojem bolesti kao što su depresija, tjeskoba i poremećaji prehrane.
Ove misli stvarno troše energiju i uznemirujuće su! Mogu utjecati na svakoga tko je pod stresom. Kada dođete do točke kada vas to sprječava da radite ono što želite, tj. da živite punim životom, vrijeme je da djelujete.
Evo nekoliko savjeta koje je preporučio Reuben Berger, psihoterapeut u Sveučilišnoj bolnici Bonn u zapadnoj Njemačkoj. Nije to ništa s drugog svijeta! Umjesto toga, to je samo nekoliko jednostavnih koraka koje možete dodati svojoj rutini kada ste zabrinuti ili razmišljate o tome što ne biste trebali.
Misli su samo misli
Berger kaže da je jedan način da se nosite s tim negativnim idejama spoznaja da misli nisu činjenice. Kaže da je važno zapitati se: “Je li to istina? Je li se to stvarno dogodilo? Što bi moglo poći po zlu?”.
pomnost
Psihoterapeut također preporučuje korištenje nekih tehnika svjesnosti (također tzv svjesnost) kako biste smanjili zabrinutost usredotočujući se na trenutna iskustva, a ne samo suditi im.
Nekoliko je studija pokazalo da svjesnost ima pozitivan učinak na smanjenje ponašanja povezanih sa stresom, jer fokusiranje na sadašnjost može odbaciti anksioznost o nekim drugim pitanjima.
Preusmjerite svoj mozak na nešto dobro
Liječnik. Edward Selby, psiholog sa Sveučilišta Florida State, ističe da je najbolji način za prevladavanje a Blaga ili umjerena tjeskoba je ometanje i odvraćanje pažnje od problema koji nas u tom trenutku muče. vrijeme.
Za to postoje mnoge aktivnosti koje se mogu koristiti za kontemplaciju. Ljudi bi trebali odabrati onaj koji najbolje funkcionira. Neki uobičajeni primjeri su: slušanje glazbe, čitanje, tjelesna aktivnost i meditacija, no postoje i drugi.