Kako brže zaspati i bolje spavati

Spavanje je neophodno za zdravlje našeg tijela. Zbog toga je održavanje dobrog sna, uz dobru prehranu, ono što će odrediti koliko će naše tijelo biti pripremljeno za svakodnevne zadatke, od najjednostavnijih do najsloženijih. Međutim, neki ljudi imaju poteškoća s ovom navikom. Ako ste jedan od njih, nema problema! U ovom ćete članku naučiti kako bolje spavati.

Čitaj više: Što nokti otkrivaju o našem zdravlju? Otkrijte sada 6 signala koje daju nokti

Što su problemi sa spavanjem?

Prema Svjetskom društvu za spavanje, 21% odraslih spava manje od 6 sati dnevno. Iako to nije preporučeno vrijeme (8 sati), ipak je prihvatljivo razdoblje u usporedbi s osobama koje imaju problema sa spavanjem. U ovom slučaju, osobe koje pate od poremećaja poput apneje i nesanice suočavaju se s velikim umorom, niskom energijom i promjenama raspoloženja.

Općenito, liječenje ovih bolesti ovisit će o stupnju svake od njih. Također, još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir prije spavanja je jesu li poteškoće povezane sa stresom, tjeskobom pa čak i promjenama navika. U svakom slučaju, konzultacija s liječnikom specijalistom može vam pomoći u pronalaženju uzroka problema i pripremi najbolje strategije za njegovo suzbijanje.

Kako bolje spavati?

Neke jednostavne svakodnevne navike mogu biti dovoljne za dobar san. Među njima su najvažniji pijenje puno vode, obavljanje tjelesnih aktivnosti i održavanje uravnotežene prehrane. Prije spavanja, kako biste osigurali sate dubokog odmora, svojoj rutini možete dodati sljedeće navike:

• Držite sobu mračnom prije spavanja;
• Izbjegavajte televizijske ekrane ili mobitele prije spavanja;
• Ako se morate probuditi tijekom noći, izbjegavajte korištenje lampi koje emitiraju plavu svjetlost;
• Održavajte ugodnu sobnu temperaturu;
• Nemojte koristiti lijekove za spavanje bez liječničkog recepta;
• Izbjegavajte alkohol i duhan;
• Pojedite nešto lagano prije spavanja.