Dobar san iznimno je važan za funkcioniranje našeg organizma. Međutim, nažalost, ne može se svatko odmoriti 8 sati dnevno koliko znanost preporučuje. To se može dogoditi iz mnogo razloga, poput nesanice, tjeskobe pa čak i loših noćnih navika. Ako je ovo drugo, dobra rutina može vam pomoći da bolje spavate cijelu noć.
Čitaj više: Preporuke koje će poboljšati kvalitetu sna
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Prije svega, važno je istaknuti da u prvim danima može biti teško prilagoditi se novoj rutini. Uostalom, to je navika koja će zahtijevati malo koncentracije, ali na kraju dana donosi mnogo više dobrobiti od samog prospavane noći. Ako želite, možete napraviti male prilagodbe nekih radnji i bolje ih prilagoditi svom svakodnevnom životu.
Neke svakodnevne aktivnosti, poput učenja i prakticiranja tjelesnih aktivnosti, zahtijevaju rituale ili navike kako bi se mogle obavljati na najbolji način. Ništa drugačije nije ni kada je u pitanju dobar san. U tom slučaju stručnjaci preporučuju jesti najmanje dva sata prije spavanja. Uključujući, nema zlouporabe teške hrane, jer večera treba biti lagana.
Osim toga, postoji idealno vrijeme za uživanje u blagodatima sna. Prema znanstvenicima, između 22 i 23 sata naš biološki sat počinje upozoravati tijelo da je vrijeme za spavanje. Na taj način, kada zaspite u tom vremenskom roku, sljedeći dan se možete probuditi puno manje umorni, a osim toga sprječavate neke kardiovaskularne bolesti.
Još jedna stvar koja smeta pri spavanju je navika korištenja mobitela prije spavanja. To je zato što plavo svjetlo koje emitira zaslon pametnog telefona smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže regulirati cirkadijalni ritam i srčane varijacije tijekom spavanja. Stoga izbjegavajte provoditi previše vremena gledajući u uređaje poput mobitela i televizora prije spavanja.
