Jedan od najvećih izazova za zdravlje mnogih ljudi je riješiti se nakupina sala u području trbuha, što može predstavljati značajne rizike za tijelo.
To je zato što mast koja se nalazi oko vitalnih organa negativno utječe na njihov rad. Kako biste izbjegli komplikacije, ključno je održavati opseg trbušni ispod 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca.
vidi više
4 zdrave prakse koje su pridonijele kraljičinoj dugovječnosti…
Pogledajte kako svojim fotoaparatom snimiti nevjerojatne slike punog mjeseca...
Iako mnogi ljudi vjeruju da su lokalizirane vježbe, poput trbušnjaka, rješenje za eliminaciju abdominalne masnoće, istina je da je promjena prehrambenih navika i načina života ključ za to cilj.
Evo tri ključne rutinske promjene koje mogu pomoći u smanjenju sala na trbuhu!
(slika: Amaly/Playback)
1. Promjena kupovnih navika
Prva i najvažnija promjena mora se dogoditi u supermarketu, kada biramo namirnice koje ćemo konzumirati. Bitno je odlučiti se za protuupalnu dijetu, bogatu ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom i izvorima mikronutrijenata.
Kada kupujete, obratite pozornost na sadržaj kolica: 80% bi trebalo biti napunjeno povrćem, zelenilom, voćem, korijenjem, nemasnim mesom, jajima, prirodnim jogurtom i cjelovitim žitaricama.
Samo 20% treba biti rezervirano za prerađene proizvode, kao što su kruh, keksi, gotovi kolači, čokolade, grickalice, smrznuta hrana, aromatizirani jogurt i proizvodi s dodatkom šećera.
Dajte prednost voću kao izvoru ugljikohidrata za doručak i međuobroke, kombinirajući ga s jogurtom i dobrim izvorima masti, poput sjemenki ili orašastih plodova.
U glavnim obrocima fokus bi trebao biti na tome da se pola tanjura napuni povrćem i zelenilom. Druga polovica s nemasnim mesom i žitaricama i/ili korijenom.
Izbjegavajte sokove tijekom obroka, a deserte ostavite za vikend i na taj način ubrzajte smanjenje trbušne masnoće.
2. planiranje obroka
Prehrana vani može biti prepreka za one koji žele smanjiti salo na trbuhu. Mnoge ustanove zlorabe ulje i umjetne aditive u pripremi recepata, čineći ih kaloričnima i pridonose zadržavanju tekućine.
Planiranje obroka i pripremanje kod kuće najbolja je opcija. Vikend se može iskoristiti za kuhanje i zamrzavanje dijela kutija za ručak, osiguravajući zdravu i kontroliranu prehranu tijekom tjedna.
Osim toga, ova praksa štedi vrijeme, omogućuje stvarnu kontrolu nad hrana i smanjiti konzumaciju prerađene hrane.
3. Fokusiranje na dobre masti
Suprotno zdravom razumu, dobre masnoće važni su saveznici u smanjenju trbuha. Neki od najkorisnijih su:
Maslinovo ulje: smanjuje staničnu upalu, pomaže u mršavljenju i odgađa probavu ugljikohidrata, kontrolirajući oslobađanje inzulina;
Avokado: pomaže u borbi protiv nakupljanja masnoće između trbušnih organa, uravnotežujući razinu kortizola, hormona koji može uzrokovati upalu i nakupljanje masnoće u predjelu trbuha;
Orašasti plodovi i sjemenke: bogate su nezasićenim masnoćama koje podižu dobar kolesterol (HDL) i sprječavaju bolesti srca i metabolizma. Također su izvori omega 3 i omega 6, smanjujući loš kolesterol (LDL).
Uključivanje ovih promjena u vašu rutinu može učiniti veliku razliku u smanjenju sala na trbuhu i poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja.
Zapamtite da su strpljenje i dosljednost ključni za postizanje trajnih rezultata. Savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom ili nutricionistom za personalizirane smjernice također je ključno u ovom procesu.
